掟式 自重トレーニング・ブログ

運動不足の中年男が自重筋トレで肉体改造する日記

Freeletics

これがFreeleticsの効果だ! 自重筋トレ「Freeletics」を15週間やった結果

ドイツ発の自重トレーニング・プログラム「Freeletics」を開始したのが、2015年9月15日。 それから3ヶ月と少し、15週間が経過しました。Freeleticsはけっして15週間限定というわけではないのですが、僕の場合は有料プログラムを3ヶ月分購入し、無料分と合わ…

最終日!!! HellWeek7日目 Freeletics第15週7日目 Workout「PERSEPHONE」+α

ついに、ついにFreeletics15週間の最終日です。またそのうちFreeleticsをやることがあるとは思いますが、とりあえずいったん今日で〆!15週間がんばった。 成果とか完走はまた別エントリで書くとして、今回はいつも通り今日のトレーニング・レポートです。 …

HellWeek6日目 足にきてる Freeletics第15週6日目 Workout「NEMESIS」+α

Freeletics15週間、ラスト2日!そしてHellWeekもラスト2日!昨日やり残したバーピー100回×2は、忘れることに。HellWeekは厳しすぎる。。。 今日のメニューはWorkout「NEMESIS」+ スクワット100回 + バーピー100回 + フロッガーズ50回 Coachが作ってくれたHe…

HellWeek5日目 時間切れ Freeletics第15週5日目 Workout「2X ATHENA」+α

今日はあんまり時間がないので手短に。しかし年末はいろいろ忙しいですよね。トレーニング時間の確保もなかなか大変。そして恐れていた事態が。時間がなくなってしまいました。 今日のメニューはWorkout「2X ATHENA」& スクワット100回 & スクワット100回 & …

HellWeek4日目 W自己ベスト Freeletics第15週4日目 Workout「ATLAS」「HERMES」

今日でFreeletics Hell Weekの4日目。Hell Week は7日あるので、今日を終えれば半分以上終わったことになります。とにかく早く終わって欲しい。そんなクリスマスイブです。 今日のメニューはWorkout「ATLAS」「HERMES」 Coachが作ってくれた今日のメニューは…

HellWeek3日目 地獄はつづくよどこまでも Freeletics第15週3日目 Workout「KENTAUROS」「2X NEMESIS」

FreeleticsのHellWeek、3日目です。昨日がピークだと思っていたHellWeekですが、まだ山を越していませんでした。立ちはだかったのはやはりバーピー。あいつが憎い。 今日のメニューはWorkout「KENTAUROS」&「2X NEMESIS」 Coach作成の今日のメニューはWorko…

HellWeek2日目 もう嫌になった Freeletics第15週2日目 Workout「ARTEMIS」x2

Hell Weekの2日目、今日は本当にトレーニングが嫌になりました。もうやめたくて仕方がなかった。Freeleticsがこんなに嫌になったのは初めての経験でした。それくらいしんどい、FreeletisのHell Weekです。 今日のメニューはWorkout「ARTEMIS」を2回 Coachが…

Hell Week初日 Freeletics第15週1日目 Workout「URANOS」「1/3 APOLLON」

今日からHell Weekが始まりました。 7日間連続で、かなりキツいメニューをこなしていきます。まだ1日目ですが、正直これは完走が厳しいかな、と思いました。何せ量が多くて時間がかかる。トレーニングをする時間を確保できるかが問題です。 今日のメニューは…

Freeletics、HELL WEEK(地獄の週)はじまる

15週をひとつの区切りと考えてやっているFreeleticsですが、昨日で14週まで完了しました。いつも通りに14週をFinish Weekして、週5日という条件でCoachにメニューの作成をお願いします。 すると、あれ?7日分のメニューが作成されている!

片足スクワット(ピストル)150回で太ももガクガク Freeletics第14週5日目 Workout「APHRODITE」

昨日やったWorkout「ATHENA」の片足スクワットと、スクワット100回×2の影響でしょう、今日は朝起きたときから太ももが筋肉痛でした。それなのに今日もまた片足スクワットが。。。太ももが追い込まれる。 それではFreeletics第14週の最終日、いってみましょ…

自分で限界を作らない Freeletics第14週4日目 Workout「ATHENA」

格好つけたようなタイトルになってしまいましたが。今日のメニューを終えて、ひょっとして自分で自分の限界を作ってしまっているのかな、と思ったのです。詳しくは後ほど。 今日のメニューはWorkout「ATHENA」 & スクワット100回 & スクワット100回 & バーピ…

休まずバーピー Freeletics第14週3日目 Workout「METIS」

昨日の休養をはさんで、Freeletics14週の3日目です。15週完走まで、残すところ8日のみ。お尻の怪我と肩に若干の痛み、それからさらに右の足首にまで違和感が出てきて満身創痍ですが、何とか最後までやりきりたいと思います。でもこれだけあちこちが痛むとい…

Freeleticsが日本語対応!? Freeletics第14週2日目 Workout「NEMESIS」

これまでWeb版もアプリ版も、英語やドイツ語、スペイン語バージョンなどしかなかったFreeleticsですが、微妙に日本語対応していることに気がつきました。たぶんここ数日のことだと思います。四角で囲んだ部分が、日本語表記になっています。以前はこんなこと…

腹筋のやりすぎに注意 Freeletics第14週1日目 Workout「HELIOS」

またやってしまいました。 以前にも、腹筋のやりすぎでお尻の皮が剥けてしまい、しばらく腹筋ができなくなった時期がありました。 腹筋のやりすぎでお尻の皮が剥けるそんな感じで体力測定をしていると、嫁さんから「パンツに血がついてるよ」との指摘が。え…

腹筋300回 Freeletics第13週5日目 Workout「2X NEMESIS」

Freeleticsも13週目が今日で終わりです。Freeleticsをはじめたのが9月13日で、今日は12月12日。まるまる3ヶ月が経過したということですね。けっこうがんばったな、俺。 今日のメニューはWorkout「2X NEMESIS」 & 40メートルダッシュ4本 Coachが作ってくれた…

ドアジムにトラブル! Freeletics第13週4日目 Workout「2X PERSEPHONE」

懸垂にレッグレイズにと、かなり重宝している「ドアジム」。 ですが今日はその「ドアジム」に小さなトラブルが発生し、ちょっとばかし時間をとられてしまいました。それがなければもっと自己ベスト(PB)を更新できていたはずなのに。 今日のメニューはWorkout…

久々の長いトレーニング Freeletics第13週3日目 Workout「2X PERSEPHONE」

ここのところ割に短時間で終わるトレーニングが続いていました。短時間だから楽、というわけではないんですが、それでもトレーニングが長時間になるとじわじわと気力をそがれていきます。今日は久しぶりに50分越えで、真剣に途中でやめようかと思ってしまい…

青空トレーニング! Freeletics第13週2日目 Workout「APOLLON」

今日は久しぶりに外でのトレーニング。いつものグラウンドは(ほぼ)人がいなくて独占状態。それに今日は青空が広がるとってもいい天気で、気持ちよくFreeleticsができました。 今日のメニューはWorkout「APOLLON」 Coachが作ってくれた今日のメニューは、Work…

肩は治った、のか? Freeletics第13週1日目 Workout「URANOS」

前回、前々回と、肩に違和感があると書きました。痛みとまではいかないが、このままだと怪我につながってしまいそうな違和感、ですね。無理をしないで様子を見ようということで、前回はトレーニングをスキップしたんですが、今日はどうだ?というわけで、試…

できることをやる Freeletics第12週5日目 スクワット50回

肩の違和感が今日も続いています。ただ、昨日よりはずいぶんよくなった感じ。無理をすれば腕立て伏せだってできると思う。 ただ、無理は禁物。ここで怪我をしてしまえば、後々に響くことになります。ということで今日は、肩を使わないメニューだけをすること…

初めてのギブアップ Freeletics第12週4日目 Workout「NEMESIS」

Freeleticsを始めてから12週間。これまでCoachが作ってくれたメニューはすべてこなしてきました。でも今日は、初めてギブアップをしてしまいました。残念。 今日のメニューはWorkout「NEMESIS」x2 & スクワット100回 & スクワット100回 & バーピー100回 & バ…

頭のモヤモヤをバーピーで吹き飛ばす Freeletics第12週3日目 Workout「METIS」

今日は二重苦の日。まず二日酔いで調子が悪い。そして頭の中にモヤモヤが。二日酔いになるほど飲んだのと、頭がモヤモヤしている原因は、もちろん同じです。 そういえば、運動って精神衛生にいいって聞いたことがある。うつ病予防にもいいんだっけ?だったら…

エネルギー切れ Freeletics第12週2日目 Workout「HADES」

今日はなんだか力の出ない日。エネルギー切れを起こしているような。ご飯はしっかり食べているんだけどな。 今日のメニューはWorkout「HADES」 Coachの作ってくれた今日のメニューは、Workout「HADES」でした。

またあのWorkoutか! Freeletics第12週1日目 Workout「HERMES」

さて、Freeletics12週目の初日です。今日はまたあのWorkoutでした。 今日のメニューはWorkout「HERMES」 Coachが作ってくれた今日のメニューは、Workout「HERMES」でした。

アプリ「RunKeeper」でインターバル走 逆立ち腕立て伏せに向けてPIKES

昨日もチラッと書いたのですが、マラソン大会が近いという娘。どうもライバルがいるらしく、どうしてもその子に勝ちたいらしい。というわけで今日も娘とランニング。スピードを養うのに良いらしい、インターバル走をやってみることにしました。

子どもとランニング Freeletics第11週5日目 Workout「ATLAS」

11月も終わりに近づき、だいぶ寒くなってきました。Freeleticsの第11週目も今日で最終日です。今日のWorkoutにはランがあったのですが、マラソン大会が近いという子どもと一緒に走ることにしました。 今日のメニューはWorkout「ATLAS」 Coachが作成してくれ…

今日は短時間で Freeletics第11週4日目 Workout「HERMES」

今日のメニューは、つい先日やったばかりのWorkout。自己ベストを更新しつつ、何とかさくっと短時間で終わらせたい。 今日のメニューはWorkout「HERMES」 Coachが作ってくれた今日のメニューは、Workout「HERMES」でした。

久しぶりのラン Freeletics第11週3日目 Workout「URANOS」

今日は久しぶりに外で走りました。ここ最近のメニューにもランが入っていることはちょくちょくあったのですが、そのどれもが20メートルか40メートルの短いスプリント。そしてそのスプリントも、「2x2」バージョンで、屋内でできる代替のエクササイズに変える…

逆立ち腕立て伏せの練習

FreeleticsのAdvanced Skills(上級スキル)に含まれる逆立ち腕立て伏せ(Strict HS Pushups)。以前から何度かチャレンジしていますが、いっこうにできるようになる気配なし。このままでは「逆立ち腕立て伏せ(Strict HS Pushups)」や「ふりつきの逆立ち腕立て伏…

強敵に再挑戦 Freeletics第11週2日目 Workout「ARTEMIS」

今日は以前に挑戦し苦戦した経験のあるWorkoutに再挑戦。でもやっぱり強敵は強敵でした。 今日のメニューはWorkout「ARTEMIS」 Coachが作成してくれた今日のメニューは、Workout「ARTEMIS」。

二日酔いでのトレーニング Freeletics第11週1日目 Workout「HERMES」

昨日は飲み過ぎました。焼酎をがぶ飲み。お陰で昨晩(というか今日)は、午前四時に突然目が覚めての嘔吐。気持ち悪い、調子が悪い。こんな感じですが、もちろんFreeleticsはやりますよ! 今日のメニューはWorkout「HERMES」 Coachが作成してくれた今日のメ…

PB(自己ベスト)更新、目標達成 Freeletics第10週5日目 Workout「NEMESIS」

Coachから命じられた今週の目標は、PB(自己ベスト)を2個以上更新すること。何とか達成することができました。よかった!! 今日のメニューはWorkout「NEMESIS」& 懸垂50回 & 懸垂50回 & バーピー50回 & バーピー50回 Coach作成の今日のメニューは、Workout「…

筋トレは目標次第 Freeletics第10週4日目 Workout「THANATOS」

今日のメニューには苦手な懸垂が入っています。しかもたくさん。どうなることかと思っていたら、案の定。。。 今日のメニューはWorkout「THANATOS」& 懸垂50回 & 懸垂50回 & バーピー50回 & バーピー50回 Coachが作ってくれた今日のメニューはWorkout「THANA…

短時間で終わらせる Freeletics第10週3日目 Workout「PROMETHEUS」

昨日一日の休養を挟み、今日はFreeletics第10週の3日目。はじめてやるWorkoutですが、短時間で終わらせることができました。 今日のメニューはWorkout「PROMETHEUS」 Coachが作ってくれた今日のメニューは、Workout「PROMETHEUS」でした。

腕立て伏せを2408回! Freeleticsの統計情報サイト「freeleticstats」

今日は休養日、Freeleticsはお休みです。ですが、Freeleticsに関係する面白いサイトを見つけたので紹介させてください。その名も「freeleticstats」。 「freeleticstats」とはどんなサイトか

初挑戦「スタンドアップ」 Freeletics第10週2日目 Workout「THANATOS」

今日のメニューには、はじめてやる種目が含まれていました。Freeleticsをはじめて10週間、まだやったことのない種目が隠れていたとは。Freeleticsは奥が深いぜ。 今日のメニューはWorkout「THANATOS」 Coachが作成してくれた今日のメニューは、Workout「THAN…

自己ベスト(PB)に挑む! Freeletics第10週1日目 Workout「VENUS」

Freeleticsも10週目を迎えました。CoachからのInstructionsにはこんなふうに書かれています。 The goal of the week is to break your PB in two different trainings. 「今週の目標は、2つのトレーニングで自己ベスト(PB)を更新することです」おっしゃ、や…

上半身を鍛えるメニューが増えてきた Freeletics第10週のはじまり

昨日で第9週目が終わり、Freeleticsの10週目が始まります。これまでCoachが作成してくれるメニューには下半身を鍛えるメニューが多かった印象ですが、10週目のメニューを見ると上半身の種目が増えてきた感じです。

スプリット・ランジに初挑戦 Freeletics第9週5日目

今日でFreeleticsも9週目が終了。今回のFreeletics挑戦は15週でいったん区切ろうと考えているので、これで6割完了ということになります。もう6割、うーん、ちょっと早すぎるというか、もっと時間が欲しいな。 今日のメニューはWorkout「PERSEPHONE」 Coachが…

筋トレの成果を実感できた日 Freeletics第9週4日目

Freeleticsの9週目も終わりに近づいています。思い返してみれば、最初のころはできないことばかりでした。 片足スクワットもできないこれは1回もできないわけじゃなく、25回もできない。10回くらいまでがんばったところで限界に。仕方なく普通のスクワットに…

バーピー245回をクリア Freeletics第9週3日目

休みを1日はさみ、今日はなにしろバーピーの日。これを乗り越えて、何とかバーピーに対する苦手意識を克服したい。 今日のメニューはWorkout「METIS」 & スクワット100回 & スクワット100回 & バーピー100回 & バーピー100回 Coachが作ってくれた今日のメニ…

ブログ記事が200を超える Freeletics第9週2日目

このブログに投稿した記事の数が、昨日でちょうど200になっていました。ぜんぜん気づかんかった。。。正直ここまで続けられるとは思ってなかったんですが、じゃあ200記事を投稿した今なにか手応えがあるかというと、なーんにもない(笑)。まあトレーニングを…

雨の日は室内で筋トレ Freeletics第9週1日目

今日は雨が降ったりやんだり。本当は今日のメニューには外を走る種目が入っていたんですが、仕方がないので屋内でできるトレーニング(2x2)に切り替えました。 Freeleticsで、走る場所がどうしてもないときは - 掟式 自重筋トレブログ 今日のメニューはWorkou…

バーピー怖い Freeletics第8週5日目

Freeleticsにはコミュニティというか、SNSの機能があります。Twitterみたいに他のユーザをフォローしたり、Facebookみたいに「いいね」(ClapClap)したりできます。その機能を使ってやり取りした、とあるFreeleticsユーザさんは、バーピーが大好きなんだそう…

肩が筋肉痛 Freeletics第8週4日目

昨日は懸垂バーにぶら下がって足を持ち上げる「Toes To Bar」というメニューがありました。そこで僕はこんなことを書いています。 バーにぶら下がっていられない「DIONE」は3ラウンドあるので、TOES TO BARは計150回行うことになります。そして先に音をあげ…

腹筋を攻めるも、思わぬ落とし穴が Freeletics第8週3日目

休養日をはさんで、今日がFreeletics第8週の3日目です。じわじわと、メニューがきつくなってきています。今日は腹筋を徹底的にしごかれました。 今日のメニューはWorkout「DIONE」

下半身を鍛える Freeletics第8週2日目

Freeleticsをはじめたのが2015年9月15日ですから、今日でだいたい1ヶ月半が経過したことになります。 すでに激しい筋肉痛が Freeletics第1週1日目 - 掟式 自重筋トレブログ この1ヶ月半のメニューを振り返ってみると、下半身を鍛えるものが多い印象がありま…

バーピーが腹筋にも効くことを実感 Freeletics第8週1日目

Hell Days(地獄の日々)も終わり、通常通り週5日のワークアウトをする日々が戻ってきました。Freleticsも今日で第8週目です。 カスタマイズされたトレーニング・メニューを作成してくれる「Coach」プログラムですが、僕は購入した3ヶ月分+3週のボーナスウイ…

Hell Days(地獄の日々)3日目! 地獄ふたたび Freeletics第7週3日目

FreeleticsのHell Days(地獄の日々)も、今日が最終日です。さてさて、今日はどんな地獄が待ち受けているんだろうか、と思っていたら、やっぱり地獄でした。 今日のメニューはWorkout「ARTEMIS」と「1/3 APOLLON」

Freeleticsで、走る場所がどうしてもないときは

Freeleticsはメニューにランニングが組み込まれている Freeleticsはメニューにランニングが組み込まれている。たとえば、「HERMES」というWorkoutの場合、 2x 20mRUN(走る) 10PUSHUPS(腕立て伏せ) 30 secREST(30秒休憩) 2x 20mRUN(走る) 10PUSHUPS(腕立て伏…