腹筋300回 Freeletics第13週5日目 Workout「2X NEMESIS」
Freeleticsも13週目が今日で終わりです。
Freeleticsをはじめたのが9月13日で、今日は12月12日。
まるまる3ヶ月が経過したということですね。
けっこうがんばったな、俺。
今日のメニューはWorkout「2X NEMESIS」 & 40メートルダッシュ4本
Coachが作ってくれた今日のメニューは、Workout「NEMESIS」を2回と、40メートルダッシュ4本というもの。
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Workout「NEMESIS」x2は先週にもやっていて、そのときは
これまでのWorkoutは、ちょくちょく休みを入れなければ息が続かなかったのですが、この「NEMESIS」x2はほとんど休憩を入れずにやり通すことができました。
やった!
掛かった時間は23分32秒。
腹筋にかなりきました。なんせ腹筋300回だからな。
初めてのギブアップ Freeletics第12週4日目 Workout「NEMESIS」 - 掟式 自重トレーニング・ブログ
なんてことを書いています。
当然今日の目標はこの23分32秒というタイムを更新すること。
できれば22分を切るくらいでいきたい。
Workout「NEMESIS」の内容
Workout「NEMESIS」の内容は、
- 腹筋50回
- クライマーズ10回
から始まり、次のラウンドは
- 腹筋40回
- クライマーズ20回
と、腹筋が10回減り、クライマーズは10回増えます。
こんな感じで第5ラウンドには
- 腹筋10回
- クライマーズ50回
になります。
そして今日はこれを2回繰り返す、と。
合計すると腹筋・クライマーズをそれぞれ300回やることになります。
今日も腹筋にビンビンきた
前回と同様、今日も腹筋にビンビンきました。
この「NEMESIS」をやっていると、クライマーズでも腹筋を使っていることが分かります。
体幹を支えるためには、腹筋が重要なんでしょうね。
腹筋をいじめぬいている感触があります。
何とかタイムを更新
そしてタイムですが、21分25秒と、PB(自己ベスト)を更新することができました。
今回もほぼ休みを入れずにできました。
よかった。
動画
40メートルダッシュ4回、が5回に
そして40メートルダッシュ4回です。
ここから外に出ます。
2回までは順調に行ったんですが、3回目でトラブル発生。
走り終わったところでFreeleticsのアプリが落ちてしまいました。
仕方ないのでアプリを立ち上げ直して、もう一度走る。
おかげで40メートルダッシュを5本することになりました。
疲れた。
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今日の体の写真
腹筋300回の効果は出ているのか??
ビフォーアフター写真
Freeletics第14週目のはじまり
これでFreeleticsの第13週が完了しました。
いつも通り「Finish Week」して、
来週分のメニューをCoachに作成してもらいます。
そしてできあがったメニューがこちら。
また4日目に「バーピー100回×2」というのがある。
ホンマにFreeleticsはバーピーが好きだな。
今日のメニューを終えて
最近シンドイメニューが多いですが、「もうちょっとだ」と自分に言い聞かせてがんばっています。
残り2週間をなんとか乗り切ろう。
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