ドイツ発の自重トレーニング・プログラム「Freeletics」を開始したのが、2015年9月15日。 それから3ヶ月と少し、15週間が経過しました。Freeleticsはけっして15週間限定というわけではないのですが、僕の場合は有料プログラムを3ヶ月分購入し、無料分と合わ…

ついに、ついにFreeletics15週間の最終日です。またそのうちFreeleticsをやることがあるとは思いますが、とりあえずいったん今日で〆！15週間がんばった。 成果とか完走はまた別エントリで書くとして、今回はいつも通り今日のトレーニング・レポートです。 …

Freeletics15週間、ラスト2日！そしてHellWeekもラスト2日！昨日やり残したバーピー100回×２は、忘れることに。HellWeekは厳しすぎる。。。 今日のメニューはWorkout「NEMESIS」+ スクワット100回 + バーピー100回 + フロッガーズ50回 Coachが作ってくれたHe…

今日はあんまり時間がないので手短に。しかし年末はいろいろ忙しいですよね。トレーニング時間の確保もなかなか大変。そして恐れていた事態が。時間がなくなってしまいました。 今日のメニューはWorkout「2X ATHENA」& スクワット100回 & スクワット100回 & …

今日でFreeletics Hell Weekの4日目。Hell Week は7日あるので、今日を終えれば半分以上終わったことになります。とにかく早く終わって欲しい。そんなクリスマスイブです。 今日のメニューはWorkout「ATLAS」「HERMES」 Coachが作ってくれた今日のメニューは…

FreeleticsのHellWeek、3日目です。昨日がピークだと思っていたHellWeekですが、まだ山を越していませんでした。立ちはだかったのはやはりバーピー。あいつが憎い。 今日のメニューはWorkout「KENTAUROS」＆「2X NEMESIS」 Coach作成の今日のメニューはWorko…

Hell Weekの2日目、今日は本当にトレーニングが嫌になりました。もうやめたくて仕方がなかった。Freeleticsがこんなに嫌になったのは初めての経験でした。それくらいしんどい、FreeletisのHell Weekです。 今日のメニューはWorkout「ARTEMIS」を2回 Coachが…

今日からHell Weekが始まりました。 7日間連続で、かなりキツいメニューをこなしていきます。まだ1日目ですが、正直これは完走が厳しいかな、と思いました。何せ量が多くて時間がかかる。トレーニングをする時間を確保できるかが問題です。 今日のメニューは…

15週をひとつの区切りと考えてやっているFreeleticsですが、昨日で14週まで完了しました。いつも通りに14週をFinish Weekして、週5日という条件でCoachにメニューの作成をお願いします。 すると、あれ？7日分のメニューが作成されている！

昨日やったWorkout「ATHENA」の片足スクワットと、スクワット100回×２の影響でしょう、今日は朝起きたときから太ももが筋肉痛でした。それなのに今日もまた片足スクワットが。。。太ももが追い込まれる。 それではFreeletics第14週の最終日、いってみましょ…

格好つけたようなタイトルになってしまいましたが。今日のメニューを終えて、ひょっとして自分で自分の限界を作ってしまっているのかな、と思ったのです。詳しくは後ほど。 今日のメニューはWorkout「ATHENA」 & スクワット100回 & スクワット100回 & バーピ…

昨日の休養をはさんで、Freeletics14週の3日目です。15週完走まで、残すところ8日のみ。お尻の怪我と肩に若干の痛み、それからさらに右の足首にまで違和感が出てきて満身創痍ですが、何とか最後までやりきりたいと思います。でもこれだけあちこちが痛むとい…

これまでWeb版もアプリ版も、英語やドイツ語、スペイン語バージョンなどしかなかったFreeleticsですが、微妙に日本語対応していることに気がつきました。たぶんここ数日のことだと思います。四角で囲んだ部分が、日本語表記になっています。以前はこんなこと…

またやってしまいました。 以前にも、腹筋のやりすぎでお尻の皮が剥けてしまい、しばらく腹筋ができなくなった時期がありました。 腹筋のやりすぎでお尻の皮が剥けるそんな感じで体力測定をしていると、嫁さんから「パンツに血がついてるよ」との指摘が。え…

Freeleticsも13週目が今日で終わりです。Freeleticsをはじめたのが9月13日で、今日は12月12日。まるまる3ヶ月が経過したということですね。けっこうがんばったな、俺。 今日のメニューはWorkout「2X NEMESIS」 & 40メートルダッシュ4本 Coachが作ってくれた…

懸垂にレッグレイズにと、かなり重宝している「ドアジム」。 ですが今日はその「ドアジム」に小さなトラブルが発生し、ちょっとばかし時間をとられてしまいました。それがなければもっと自己ベスト(PB)を更新できていたはずなのに。 今日のメニューはWorkout…

また鶏のムネ肉を使った高タンパク低カロリー料理に挑戦です。 料理超初心者が挑む「鶏むね肉のくせに…ウマウマ！！」 - 掟式 自重トレーニング・ブログ 料理超初心者が挑む「簡単♡サラダチキン(茹で鶏)」 - 掟式 自重トレーニング・ブログこれまでの2回はか…

ここのところ割に短時間で終わるトレーニングが続いていました。短時間だから楽、というわけではないんですが、それでもトレーニングが長時間になるとじわじわと気力をそがれていきます。今日は久しぶりに50分越えで、真剣に途中でやめようかと思ってしまい…

昨日に続いて、今日も高タンパク低カロリー料理に挑みます。もちろん食材は鶏のむね肉。cookpad.com

体づくりはトレーニングが3割、休養が3割、そして残る4割が食事。とあるサイトで読んだ言葉です。本気で体づくりに取り組んでいる人は、食事も高タンパク低カロリーを徹底しているそう。 じゃあ僕もいっちょそういう食事をしてやろうではないか。というわけ…

今日は久しぶりに外でのトレーニング。いつものグラウンドは(ほぼ)人がいなくて独占状態。それに今日は青空が広がるとってもいい天気で、気持ちよくFreeleticsができました。 今日のメニューはWorkout「APOLLON」 Coachが作ってくれた今日のメニューは、Work…

前回、前々回と、肩に違和感があると書きました。痛みとまではいかないが、このままだと怪我につながってしまいそうな違和感、ですね。無理をしないで様子を見ようということで、前回はトレーニングをスキップしたんですが、今日はどうだ？というわけで、試…

肩の違和感が今日も続いています。ただ、昨日よりはずいぶんよくなった感じ。無理をすれば腕立て伏せだってできると思う。 ただ、無理は禁物。ここで怪我をしてしまえば、後々に響くことになります。ということで今日は、肩を使わないメニューだけをすること…

Freeleticsを始めてから12週間。これまでCoachが作ってくれたメニューはすべてこなしてきました。でも今日は、初めてギブアップをしてしまいました。残念。 今日のメニューはWorkout「NEMESIS」x2 & スクワット100回 & スクワット100回 & バーピー100回 & バ…

今日は二重苦の日。まず二日酔いで調子が悪い。そして頭の中にモヤモヤが。二日酔いになるほど飲んだのと、頭がモヤモヤしている原因は、もちろん同じです。 そういえば、運動って精神衛生にいいって聞いたことがある。うつ病予防にもいいんだっけ？だったら…

今日はなんだか力の出ない日。エネルギー切れを起こしているような。ご飯はしっかり食べているんだけどな。 今日のメニューはWorkout「HADES」 Coachの作ってくれた今日のメニューは、Workout「HADES」でした。