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掟式 自重トレーニング・ブログ

運動不足の中年男が自重筋トレで肉体改造する日記

HellWeek3日目 地獄はつづくよどこまでも Freeletics第15週3日目 Workout「KENTAUROS」「2X NEMESIS」

FreeleticsのHellWeek、3日目です。

昨日がピークだと思っていたHellWeekですが、まだ山を越していませんでした。

立ちはだかったのはやはりバーピー。あいつが憎い。

今日のメニューはWorkout「KENTAUROS」&「2X NEMESIS」

Coach作成の今日のメニューはWorkout「KENTAUROS」とWorkout「2X NEMESIS」でした。



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どちらもすでにやったことのあるWorkoutです。

「KENTAUROS」は以前5ラウンドだけやったことがあります。

FreeleticsのCoachが作成してくれた今日のメニューはWorkout「KENTAUROS 5/6」。

「5/6」というのは、本来なら6セットあるところを今日は5セット、という意味です。

下半身を鍛える Freeletics第8週2日目 - 掟式 自重トレーニング・ブログ

このときかかった時間は44分31秒。今日は6ラウンドあります。


「2X NEMESIS」は「NEMESIS」を2回繰り返します。

前回は21分25秒かかっていました。
腹筋300回 Freeletics第13週5日目 Workout「2X NEMESIS」 - 掟式 自重トレーニング・ブログ

この二つのWorkoutを今日はいっぺんにやるわけです。

Workout「KENTAUROS」の内容

今日は外が雨なので、2x2バージョンでやります。

Workout「KENTAUROS」の2x2バージョンは、

  • ランジ 40回
  • ジャンプ10回
  • バーピー 40回
  • ジャンプ10回

を6セットです。

そう、つまりバーピーを240回。

恐ろしいほどに汗をかく

この「KENTAUROS」を実際にやったわけですが、まあ恐ろしいほどに汗をかく。

正直バーピー以外の種目に関してはたいしたことありません。楽にできました。

でもとにかくバーピーがきつい。

やっているうちに、本当に今が12月かと疑いたくなるほどの大汗をかいていました。(半袖半ズボンなのに)


47分16秒もかかってようやく終了。

Workout「2X NEMESIS」

Workout「NEMESIS」は、

  • 腹筋50回
  • クライマーズ10回

から始まり、次のラウンドは

  • 腹筋40回
  • クライマーズ20回

と、腹筋が10回減り、クライマーズは10回増えます。

こんな感じで第5ラウンドには

  • 腹筋10回
  • クライマーズ50回

になります。

これを2回繰り返すので、合計すると腹筋・クライマーズをそれぞれ300回やることになります。

お尻の皮が気になって

お尻の皮が剥けて以来、久しぶりの腹筋です。

お尻の皮はほぼ完治しました。

と思っていたのですが、腹筋をやっているうちに、何だかまた同じ箇所がこすれているような気がしてきて、とにかく不安。

お尻の下に毛布を敷いたりしたのですが、それでも不安。

でも無理やり最後までやりました。

タイムは29分1秒。ベストタイムには遠く及ばず。

とにかく疲れた

今日やった種目を集計してみると、

  • バーピー240回
  • 腹筋300回
  • ランジ240回
  • クライマーズ300回
  • ジャンプ120回

そりゃ疲れるわ。

FreeleticsのHellWeek、Hellすぎるだろ。

これで効果がなかったらやってられない。頼むぞ、Freeletics。

動画


今日のメニューを終えて

Freeleticsも今週で終わり、なんていう感慨を抱く余裕もありません。

HellWeek残り4日。

何とか乗り切ろう。


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