掟式 自重トレーニング・ブログ

運動不足の中年男が自重筋トレで肉体改造する日記

掟式ダイエット 82日目 体重が70キロを切る ついに60キロ台に

掟式ダイエット(トレーニング)とは

1日1回ずつ筋トレの回数を増やしていく掟ポルシェ式トレーニング。

初日は1回、10日目は10回、そして100日目には100回という具合に、腕立てなどのトレーニング回数を増やしていく。

今日はトレーニング開始から82日目、各種目を82回ずつやります。

詳しくはこちら

今日も掟式トレーニングで掟式ダイエット

体重がついに70キロを切り、60キロ台に突入。

やったぜ。

トレーニング内容

メニュー 回数(距離)
腕立て 82
腹筋 82
背筋 82
ジョギング 8.2km

腕立てと腹筋、そして背筋を、各82回ずつ。


ジョギングは「日数×100メートル」の法則で、8.2km。

体重・体脂肪率BMI

体重 体脂肪率 BMI
69.8kg 20.8% 22.53

体重は60キロ台に

体重がようやく70キロを割り込み、60キロ台に突入した。

そして問題の体脂肪率

お酒を控えた効果か、昨日の21.8%から20.8%に。マイナス1%。

今後も禁酒を続けるとしよう。

写真

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ちょっとお腹がへっこんだんだけど、写真では分かりづらいかな。

トレーニング内容

腕立て

腕立ては合計で82回。


今日は調子が悪かった。

1セット目から20回で断念。

あとは細切れに回数を積み重ね、なんとか合計で82回をこなす。

腹筋

合計で82回。

まずサイドクランチを左右それぞれ32回やり、残りの50回を普通のクランチでやる。

背筋

82回。

ジョギング

今日は足が重かった。

疲れが溜まっている感じ。

でもまだまだがんばるぞ。


「Runtastic」の画面はこちら。
f:id:okiteshiki:20150620212833p:plain
8.2キロを走り、674キロカロリーを消費、掛かった時間は56分38秒でした。

足が重かった分、タイムも遅いかと思いきや、いつもとそんなに変わらず。

普段からよほどゆっくりとしたペースで走っているということでしょう。

トレーニングを終えて

禁酒二日目突入。

100日目までは禁酒してみようかな。。。

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