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掟式 自重トレーニング・ブログ

運動不足の中年男が自重筋トレで肉体改造する日記

腹筋アプリ「Runtastic Six Pack」 の効果検証25日目 体脂肪率が上昇

アプリ「Runtastic Six Pack」で腹筋を割る!

Runtastic Six Pack」でのトレーニング25日目、通算では肉体改造開始から125日目です。


おととい体脂肪率が15%を切り、昨日は体重が65キロを切った。

調子がいいぞ、と思いきや、なぜか体脂肪率が上昇して17%台に。なぜだ。。。

今日の「Runtastic Six Pack」のメニュー

今日の「Runtastic Six Pack」のメニューは、

  1. Bridge Lifts 34回×3セット
  2. Tuck Crunch 34回×3セット
  3. Scissor Crunch 34回×3セット
  4. Crunch Reach Up 34回×3セット

f:id:okiteshiki:20150806075207p:plain
でした。

種目、回数、セット数ともに、昨日と同じでした。


メニュー完了後の画面はこちら。
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合計で442回の腹筋運動。

掛かった時間は27分59秒でした。


しかしScissor Crunchはキツすぎるぞ。

その他のメニュー

腹筋以外の筋肉に関しては、「掟式トレーニング」を続けます。

といいつつ、腕立てと背筋、斜め懸垂はほとんどさぼってるんですが。

メニュー 回数(距離)
腕立て 30回
背筋 60回
スクワット 25
斜め懸垂(机の下で) お休み
ジョギング 約7.5キロ

掟式トレーニングが続いているのはスクワットだけ

スクワットだけは掟式に従ったトレーニングをやっています。

スクワットは101日目から始めたので、25日目の今日は25回やりました。


あとはまあ適当に。

今日の体の写真

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体重・体脂肪率BMI

体重 体脂肪率 BMI
64.8kg 17.6% 20.92

体脂肪率がリバウンド

体重は昨日と同じ64.8キロでした。

リバウンドしなかっただけでも十分です。


ただし、おとといは14.7%を記録した体脂肪率が、今日になって17.6%に。

うちにある体重計では体脂肪率がかなり上下するんですが、それにしてもこの振れ幅は大きすぎる。

どうしたんだろう? ちょっと様子見だな。

Runtastic Six Packの全メニュー完了まで、あと15日

おお、残りが2週間ちょっとになってしまった。

腹筋は割れるのでしょうか?