腹筋アプリ「Runtastic Six Pack」 の効果検証21日目 暑さにぐったり

追記　全メニューを完了しました！

「Runtastic Six Pack」の全メニューを完了しました。

結果だけ知りたい方はこちらの記事をどうぞ。

アプリ「Runtastic Six Pack」で腹筋は割れるのか？

「Runtastic Six Pack」でのトレーニング21日目、通算では肉体改造開始から121日目です。
https://itunes.apple.com/jp/app/runtastic-six-pack-fu-jinwo/id685857245?mt=8&uo=4&at=10l8JW&ct=hatenablog

あまりの暑さにぐったり、やる気のおきない一日でした。

トレーニング・メニューも軽めですませました。

今日の「Runtastic Six Pack」のメニュー

今日の「Runtastic Six Pack」のメニューは、

1. Bridge Lifts 30回×3セット
2. Tuck Crunch 30回×3セット
3. Scissor Crunch 30回×3セット
4. Crunch Reach Up 30回×3セット

でした。

今日からすべて新しい種目に変わりました。

しかもいきなり30回3セットからです。うーん、これはキツい。

やはり「レベル３」は腹筋を追い込んできますね。

メニュー完了後の画面はこちら。

合計で390回の腹筋運動。

掛かった時間は25分17秒でした。

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その他のメニュー

腹筋以外の筋肉に関しては、「掟式トレーニング」を続けます。

メニュー	回数(距離)
腕立て	お休み
背筋	70
スクワット	21
斜め懸垂(机の下で)	お休み
ジョギング	約5.0キロ
HIIT	お休み

今日も腕立てはお休み

夏バテでしょうか、体が重い。今日も腕立てと斜め懸垂をさぼってしまいました。

ジョギングもいつもより短い約5キロ。

今日の体の写真

体重・体脂肪率・BMI

体重	体脂肪率	BMI
66.1kg	16.1%	21.34

腹筋を割るために必要な体脂肪率は？

腹筋が割れて見えるためには、体脂肪率が13%以下にならないといけないらしい。

今日は16.1%だから、あと3%ちょっとは落とさないといけない。

ということは、脂肪をあと2キロは落とさなければ。

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Runtastic Six Packの全メニュー完了まで、あと19日

Runtastic Six Packの全メニュー完了まで、もう時間がない。

腹筋を割るためには、今はとにかく脂肪を落とすことだ。

でもなかなか落ちないんだよなあ。

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