掟式ダイエット 34日目 体重は過去最高、体脂肪率は過去最低
掟式ダイエット(トレーニング)とは
1日1回ずつ筋トレの回数を増やしていく掟ポルシェ式トレーニング。
初日は1回、10日目は10回、そして100日目には100回という具合に、腕立てなどのトレーニング回数を増やしていく。
今日はトレーニング開始から34日目、各種目を34回ずつやります。
詳しくはこちら。
トレーニング内容
メニュー | 回数(距離) |
---|---|
腕立て | 34 |
腹筋 | 34 |
背筋 | 34 |
スクワット | 34 |
ジョギング | 3.4km |
腹筋からスクワットまでの筋トレ4種目は、各34回ずつ。
ジョギングは3.4km走りました。
また過去最高体重を更新
ついに78キロ台に突入。
これまでの最高体重77.6キロからさらに0.4キロ・ゲインです。
でも体脂肪率は23.2%と過去最低。
これは昨日の暴飲から来る一時的な体重増加、だと思いたい。
明日になれば体重は元に戻っている、はず。
写真
お腹がポッコリ。
100日目にはどうなっているかなあ。。。
トレーニング内容
ジョギング
やはり膝にほんの少し痛みがある。
なので、歩いたり走ったり、休みを入れながらのんびりジョギングします。
ただしけっして立ち止まらない。
「Runtastic」の画面はこちら。
距離は3.4キロ、消費カロリー299、かかった時間は26分34秒。
そしてテーマ曲は元イエモンの吉井和哉がカバーした「襟裳岬」。
ジョギングをする上で、音楽の力って偉大ですね。
しんどくなってきたときに助けてくれます。
ちなみに今日消費したこの299カロリーは、食パン一枚分くらいだそうです。
腕立て
34回を、12回、11回、11回の3セットで。
わりと調子良くできました。
腹筋
クランチを34回。
スクワット
しっかり腰を落とすことを意識して34回。