掟式ダイエット 33日目 ジョギングで、脚に筋肉痛がきて

掟式ダイエット(トレーニング)とは

１日1回ずつ筋トレの回数を増やしていく掟ポルシェ式トレーニング。

初日は1回、10日目は10回、そして100日目には100回という具合に、腕立てなどのトレーニング回数を増やしていく。

今日はトレーニング開始から33日目、各種目を33回ずつやります。

詳しくはこちら。

今日も掟式トレーニングで掟式ダイエット

昨日から追加したジョギングのおかげで、太ももに筋肉痛がきています。

体重が増えている分、足腰に掛かる負担が大きいんだろうな。

トレーニング内容

メニュー	回数(距離)
腕立て	33
腹筋	33
背筋	33
スクワット	33
ジョギング	3.3km

腹筋からスクワットまでの筋トレ4種目は、各33回ずつ。

ジョギングは3.3km走りました。

距離は「日数 × 100メートル」にしています。

体重・体脂肪率・BMI

体重	体脂肪率	BMI
76.4kg	25.1%	24.66

久しぶりの76キロ台

５日ぶりに76キロ台に戻った。よかった。

やっぱりジョギングの効果だろうな。

写真

かなり暖かくなってきた今日この頃。

ジョギングを終えると汗だくになっています。

肩口から胸の下までテカっているのはそのせい。

トレーニング内容

ジョギング

脚の痛みが心配でしたが、走り出すと痛みも消え、問題なく走れました。

ただ、無理は禁物ということで、ちょくちょく走るのを止め歩きました。

「Runtastic」の画面はこちら。

時間はちょうど25分。

3.3キロを25分、かなり遅いペースですが、無理は禁物。

最初はこのくらいでいいでしょう。

腕立て

33回を、11回、11回、11回の3セットで。

回数が増えてきて、腕が軽い筋肉痛です。

とくに二の腕に一番痛みがある。心地いい痛みですが。

腕は太くなっているかな？　こんど初日の写真と比べてみよう。

腹筋

クランチを33回。

筋トレの回数が増えてきて、トレーニング自体がだいぶしんどくなってきた。

体力がついてきてないかな。

背筋

上半身を上げるのと同時に足も上げるやり方で、33回。

この辺りになると、もう体力がほとんど残っていない。

身体があまり上がっていないのが自分でも分かる。

スクワット

しっかり腰を落とすことを意識して33回。

トレーニングを終えて

汗をかくと、トレーニングしてるって感じがして楽しい。

ジョギングの効果がどう出るか、楽しみだ。

応援よろしくお願いします

にほんブログ村