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掟式 自重トレーニング・ブログ

運動不足の中年男が自重筋トレで肉体改造する日記

腹筋アプリ「Runtastic Six Pack」 の効果検証15日目 今日で「レベル2」が完了! 腹筋は割れたのか?

追記 全メニューを完了しました!

「Runtastic Six Pack」の全メニューを完了しました。

結果だけ知りたい方はこちらの記事をどうぞ。

アプリ「Runtastic Six Pack」で腹筋は割れるのか?

「Runtastic Six Pack」でのトレーニング15日目、通算では肉体改造開始から115日目です。



今日で「Runtastic Six Pack」の「レベル2」、15日間のメニューが完了です!

今日の「Runtastic Six Pack」のメニュー

今日の「Runtastic Six Pack」のメニューは、

  1. Straight Leg Toe Touches 34回×2セット
  2. Side Bridge R 34回×2セット
  3. Side Bridge L 34回×2セット
  4. Oblique Crunch R 34回×2セット
  5. Oblique Crunch L 34回×2セット

f:id:okiteshiki:20150725112207p:plain
でした。

いよいよ「レベル2」とも今日でお別れ。

1セットの回数も34回まで増えました。多いな。。。



メニュー完了後の画面はこちら。
f:id:okiteshiki:20150725112908p:plain
合計で374回の腹筋運動。

掛かった時間は20分56秒でした。



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その他のメニュー

腹筋以外の筋肉に関しては、「掟式トレーニング」を続けます。

メニュー 回数(距離)
腕立て お休み
背筋 40
スクワット 15
斜め懸垂(机の下で) 15
ジョギング お休み
HIIT 8セット

HIITは、30秒全力で60秒休む

腕立ては昨日したので今日はお休み。

背筋は40回。今後はもう少し増やしていきたい。


101日目から追加したスクワットと斜め懸垂は、今日で15日目なので各15回ずつです。

15回やるようになると、それなりに負荷も掛かってきます。

少しずつ効いているかな。



昨日ジョギングをしたので、今日はHIIT。

30秒全力で走り、そのあと60秒ジョギング。これを8回繰り返しました。

むちゃくちゃキツいです。息が上がります。

もうほとんど部活のノリです。

「Runtastic Six Pack」 の「レベル2」で腹筋はどうなったか?

初日との比較写真

左が「Runtastic Six Pack」を始めたとき、右が今日の写真です。
f:id:okiteshiki:20150725114317j:plain

初日の写真、ちょっとピンぼけでした。

しまった!

でもこれしか撮ってないんです、とほほ。


どうかな、お腹の上のほうの腹筋が少ししっかりしたような?




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体重・体脂肪率BMI

体重 体脂肪率 BMI
66.2kg 15.5% 21.37

体重が増え、体脂肪率が下がった

昨日「体脂肪率が下がらないのが心配」と書きましたが、今日は体重が増え、そのぶん体脂肪率が下がりました。

腹筋を割るためには体重を落とすべきなのか体脂肪率を落とすべきなのか、最近よく分からなくなってきました。

Runtastic Six Packの全メニュー完了まで、あと25日

今日で「Runtastic Six Pack」のレベル2が完了し、明日からはいよいよレベル3です。

レベル3は全部で25日間のトレーニング・メニュー。

メニュー完了時には、人生初のシックスパックを手に入れていたい!


その後の経過はこちらから

レベル3まで全メニュー完了! 腹筋は割れた?


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