掟式 自重トレーニング・ブログ

運動不足の中年男が自重筋トレで肉体改造する日記

掟式ダイエット 29日目 一人より、二人のほうが楽しいよ

掟式ダイエット(トレーニング)とは

1日1回ずつ筋トレの回数を増やしていく掟ポルシェ式トレーニング。

初日は1回、10日目は10回、そして100日目には100回という具合に、腕立てなどのトレーニング回数を増やしていく。

今日は29日目、各種目を29回やります。

詳しくはこちら

今日も掟式トレーニングで掟式ダイエット

少しマンネリを感じ始めた今日このごろ。

身体にこれといった変化がないのも原因か。

でもまだまだこれから。

何とか継続して行きたい。

トレーニング内容

メニュー 回数
腕立て 29
腹筋 29
背筋 29
スクワット 29
バーピー 29

5種目を各29回ずつやります。

体重・体脂肪率BMI

体重 体脂肪率 BMI
77.0kg 25.5% 24.86

減らない体重

ここのところ体重は77キロ付近をさまよっている。

初日の体重が75.2キロ。

もう少し何とかならないものか。

やっぱりジョギングをしたほうがいいのかなあ、と思い始める。

写真

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トレーニング直後の写真。

今日はほとんど汗をかかなかった。

トレーニング内容

腕立て

29回を、10回、10回、9回の3セットで。

やり始めは、なぜか肩の関節がポキポキ鳴る。

準備運動をしたほうがいいのかもしれない。

腹筋

クランチを29回。

今日は子どもに足を押さえてもらった。

一人でやるより、やりやすいな。

背筋

上半身を上げるのと同時に足も上げるやり方で、29回。

こちらも子どもに足首を押さえてもらった。

すると、やりやすいし、しっかり身体が上がる。

しかも、キツい。背中の筋肉にしっかり効いている。

うーん、これからは足首を押さえてもらおうかな。


試しに子どもに背筋をやらせてみると、ものすごく身体が上がる。

腰が逆方向に90度曲がっている。すげえ。

身体が柔らかいからかな。

スクワット

お尻を突き出し、膝がつま先より前に出ないようにして、29回。

まだ少し余裕がある。

もっとたくさん回数をこなせそう。

バーピー

腕立てと同じく、10回、10回、9回の3セットでやる。

キツい。息が上がる。

トレーニングを終えて

今日は子どもにトレーニングを手伝ってもらった。

ひとりでやるより、楽しい。

今後も手が空いてそうだったら、手伝ってもらうことにしよう。

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