掟式ダイエット 31日目 中年に、バーピーってのは怪我の元
掟式ダイエット(トレーニング)とは
1日1回ずつ筋トレの回数を増やしていく掟ポルシェ式トレーニング。
初日は1回、10日目は10回、そして100日目には100回という具合に、腕立てなどのトレーニング回数を増やしていく。
今日はトレーニング開始から31日目、各種目を31回ずつやります。
詳しくはこちら。
今日も掟式トレーニングで掟式ダイエット
昨日、膝に痛みがあると書きましたが、今日になっても収まらず。
具体的に言うと、右ひざに痛みがあります。
これ、絶対にバーピーのせいだ。
というわけで、情けない話ではありますが、今日でバーピーは止めることにします。
バーピーは中年にはハードすぎた。
もう歳が歳なので、怪我には十分注意しなければならない。
若ければこんなことで怪我はしなかったんでしょうが、もう36歳だもの、仕方がない。
中年のトレーニングに無理は禁物なのです。
写真
バーピーを止めたせいもあり、汗はあまりかかず。
といっても、じっとりと身体が湿るくらいは発汗してます。
トレーニング内容
腕立て
31回を、11回、10回、10回の3セットで。
予定通り3セット計31回できました。
ただ3セット目は腕がプルプルいってたけどね。
今後腕立ては3セットやって合計回数がちょうどその日の日数になるようにやる。
たとえば明日は32日目なので、11回、11回、10回の3セットで計32回。
これで100回までいく。
だから100日目は34回、33回、33回の3セットになる。
背筋
上半身を上げるのと同時に足も上げるやり方で、31回。
今日も子どもに足首を持ってもらう。
このやり方でやると、一人でやるよりもキツい。
今、4種目をキツい順に並べると
- 背筋
- 腕立て
- 腹筋
- スクワット
という順番になる。
背筋、マジでしんどいぜ。
スクワット
ふと、あまり腰を落としていない自分に気がつく。
なので、しっかり腰を落とすようにする。
感覚としては、膝の角度が90度よりさらに小さくなるイメージ。
すると、これまでよりさらにキツく感じる。
自分で思っているほど腰が落とせてなかったみたいだ。
気をつけよう。