掟式ダイエット 22日目 スクワット、正しいやり方覚えたよ
掟式ダイエット(トレーニング)とは
１日1回ずつ筋トレの回数を増やしていく掟ポルシェ式トレーニング。
初日は1回、10日目は10回、そして100日目には100回という具合に、腕立てなどのトレーニング回数を増やしていく。
今日は22日目なので、各種目を22回ずつやります。
詳しくはこちら。
お腹がポッコリ出たが、体重は変わらず
今日はなぜかお腹がポッコリ出ていた。
心当たりと言えば、続けざまにジャンクフードを食べたこと。
ありゃ、太っちゃったか、と思いきや、体重は昨日の76.4キロから微減の76.2キロ。
うーん、太ってはないのか。
体脂肪率は25.6%でこちらも微減。
写真
これがポッコリ出ているような気のするお腹。
昨日の写真と比べるとどうだろう？
うーん、やっぱり出ている気がする。
横から見てみると。。。
下っ腹が出てるなあ、やっぱり。
しかもこれ、ちょっと胸を張り気味にしてるんで、これでも引っ込んでいるほう。
腹筋だけでは腹はへっこまないのかなあ。
もう少し様子を見てみよう。
トレーニング内容
腕立て
今日は22回なので、10回、10回、2回の3セットでやってみる。
まず最初の1セット目は、10回調子よくできた。
最初の数日に比べると、見違えるほどの変化だ。
次にまた10回。これも何とかいける。
そして最後の3セット目の2回。これがキツかった。
ハアハアいいながら、でも何とか22回まで完了。
やっぱり腕立てが一番「筋トレしてる」って感じがする。
どんどん回数がこなせるようになってきて、変化を感じ取れるのが嬉しい。
スクワット
各22回。
膝の上のほうの筋肉に効いている感覚がある。
でもそれでいいのだろうか？
この元気のいいお兄さんに教えてもらうことにする。
おお、これは参考になる。
よくある間違いとして指摘されている「膝がつま先より前に出ている」。
これ、まさにわたしです。
で、正しいやり方として紹介されている「お尻を後ろに突き出して」膝がつま先より前に出ないようにやってみる。
すると、おお、太ももに効いてる。太ももがキツい。これまでにまったくなかった感覚だ。
というわけで21日目までは間違ったやり方でスクワットをしていた模様。
でもまあいい、明日から修正しよう。
23日目から急にスクワットがキツくなるかもしれない。
正しいやり方って大切だな。
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