掟式ダイエット 53日目 秘密兵器届く 効果は？？
掟式ダイエット(トレーニング)とは
１日1回ずつ筋トレの回数を増やしていく掟ポルシェ式トレーニング。
初日は1回、10日目は10回、そして100日目には100回という具合に、腕立てなどのトレーニング回数を増やしていく。
今日はトレーニング開始から53日目、各種目を53回ずつやります。
詳しくはこちら。
トレーニング内容
| メニュー | 回数(距離) |
|---|---|
| 腕立て | 53 |
| 腹筋 | 53 |
| 背筋 | 53 |
| スクワット | お休み |
| 5.3km |
腕立てから背筋までの筋トレ3種目を、各53回ずつ。
ウォーキングは「日数×100メートル」の法則で、5.3km歩く。
体重は行ったり来たり
体重が昨日の76.6キロから、また75キロ台に戻った。
行ったり来たりで、なかなか75キロを割らない。
しっかり走れるようになれば、きっと体重も落ちてくれる、はず。
写真
さてさて秘密兵器の紹介です。
秘密兵器とは、写真の右ひざに写っている黒い物体。
その正体は、サポーターです。
Amazonのレビューを読むと、これで膝の痛みがかなり軽減されるらしい。
これはと思い注文してしまいました。
で、実際の使用感なんですが。。。
正直よく分かりません。
しっかりと固定されている感覚はあります。それでいて動きの邪魔にはならない。
まあそれはいいんですが、どれだけ効果があるのかというと、まだよく分からないというのが正直な感想。
今後ある程度の期間使ってみて、効果を見極めようと思います。
トレーニング内容
腕立て
53回を、18回、18回、17回の3セットで。
やっぱり3セット目がキツい。10回あたりで腕がプルプルし始める。
腹筋
53回。
50回は普通のクランチをして、残り3回体をひねってみる。腹斜筋(脇腹の筋肉)を鍛えるため。
昨日は体をどうひねるのか分からなかったが、YouTubeにあったボクサーのパッキャオのビデオで研究してみる。
このやり方。
片足のかかとをもう一方の足の膝に引っかけ、その状態で体を斜めに起こしている。
このやり方でやってみると、できた！
でもキツい。脇腹の筋肉がヒクヒク言った。
今後は普通のクランチを50回、残りの回数をひねりを加えながら腹筋することにする。
背筋
53回。
背筋が3種目の中で一番しんどいです。
スクワット
今日もお休み。
これで10日連続のお休み。
トレーニングを終えて
明日はサポーターを装着して少しだけ走ってみるつもり。
