自重筋トレの効果を教えてくれるYouTube動画
器具を使わない自重筋トレの効果には限界が?
筋トレというと大きく分けて、器具を使ったマシーントレーニング(ウェイトトレーニングも含む)と、腕立てや腹筋など器具を使わない自重筋トレに分けられます。
ネットなどで筋トレについて調べていてよく目にするのが、自重での筋力トレーニングでは筋肉は大きくならないという主張です。
自重筋トレでは筋肥大しない?
筋肉を大きくするには、今の筋力に対してギリギリの負荷を掛けてやる必要があります。
ギリギリのところまで追い込むことで、筋肉が破壊され、そこから回復するときに以前より大きな筋肉になると。仕組みとしてはそういうことらしいです。
自重筋トレの場合はこの「ギリギリの負荷」の調整が非常に難しい。ウエイトトレーニングであれば使用するウエイトの重さを変えればいいところを、自重だと簡単に負荷を変えることができない。
やるとすれば、フォームを工夫したり回数を増やしたりインターバルを短くしたり。
それでもやっぱり効果には限界があって、自重筋トレで筋肥大するのは非常に難しいようです。
それでも自宅でできる自重筋トレは魅力的
自重筋トレよりもマシーントレーニングのほうが圧倒的に効率的なのは事実のようです。
でも、それでも、自宅にいながら無料でできる自重筋トレは魅力的。
自重筋トレだけで格好いいボディを作れるなら最高なんだけどな、でも無理なのかな。
いやいやちょっと待て、そういえば自重トレだけで見事な体に変身したという動画を、YouTubeで見た記憶があるぞ。
というわけで今回は、ウェイトを使わない自重トレーニングで変身したというTransformation動画をチョイスしてみました。
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1. この肩幅を見よ!
15歳から18歳の3年かけての変身を追った動画です。
BARMATION - My 3 Year Body Transformation ...
年齢15歳、体重60キロのまだあどけないこの少年が、
3年後にはこんな姿に。
肩幅広がりすぎやろ。
2. 懸垂で鍛えられたこの上腕二頭筋を見よ!
チェコで自重筋トレに励んでいるLada Pridalさんのビフォーアフター動画です。
MOTIVATION - Lada Pridal before and after - YouTube
なんぞ、この腕。
3. まさにバキバキ! 割れに割れた腹筋を見よ!
主に鉄棒を使ってトレーニングを行うBar Brothersから、まだ10代の少年の変身動画です。
Train to Transform! - Street Workout Motivation ...
見よ、このバキバキに割れた腹筋を!
2013年、トレーニング開始当初は65キロだった体重が、2015年現在は82キロと17キロの増量。しかも全部筋肉で増量している。
まだ育ち盛りの10代とはいえ、このバルクアップ具合はすごいですね。
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自重筋トレでもこれだけいい体になれる!
というわけで、自重筋トレでもこれだけの体を作れることは分かったんですが、みんな外人で、しかも若いんですよね。
日本人でそのうえおっさんの私は、自重筋トレだけで筋肉をつけることはできるのか?
それは今後自分自身で検証していきたいと思います。
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