掟式ダイエット 36日目 完全にエネルギー切れ
掟式ダイエット(トレーニング)とは
１日1回ずつ筋トレの回数を増やしていく掟ポルシェ式トレーニング。
初日は1回、10日目は10回、そして100日目には100回という具合に、腕立てなどのトレーニング回数を増やしていく。
今日はトレーニング開始から36日目、各種目を36回ずつやります。
詳しくはこちら。
今日も掟式トレーニングで掟式ダイエット
今日もなるべく食事に気をつけよう、と思ってたんだけど、誘惑に負けてシュークリームを食べてしまう。
でもまあいいでしょ。
我慢に我慢を重ねるようなダイエットはしたくないので。
トレーニング内容
| メニュー | 回数(距離) |
|---|---|
| 腕立て | 36 |
| 腹筋 | 36 |
| 背筋 | 36 |
| スクワット | 36 |
| ジョギング | 3.6km |
腹筋からスクワットまでの筋トレ4種目は、各36回ずつ。
ジョギングは3.6km走った。
体重はあまり変わらず
体重は昨日の76.6キロから77.0キロに。
ジョギング効果で少しずつ落ちてくれるとうれしいんだけどなあ。
写真
トレーニング内容
ジョギング
まず最初はゆっくり歩き、その後、ジョギング。また歩いて、そしてジョギング。
という風に「歩く」＋「ジョギング」のセットを3回ほど繰り返し、なるべく膝に負担が掛からないよう心がける。
「Runtastic」の画面はこちら。
距離は3.63キロと、少しオーバーしてますが、そこはご愛嬌。
消費カロリー323、かかった時間は29分01秒。
昨日より4分ほど時間が掛かっている。その分消費カロリーは多め。
ゆっくり長く走ったほうが、カロリーは多く消費するということなのでしょう。
腕立て
36回を、12回、12回、12回の3セットで。
今日は3セット目まで快調にいけた。
腹筋
子どもに足首を押さえてもらい、36回。
今日は上半身を完全に起こしきるようにして、やってみた。
キツい。
背筋
これも子どもに足首を押さえてもらい、36回。
体力がほとんど残っていなかったので、かなりのスピードでやってしまう。
本当はゆっくりやったほうが効果があるんだろうけど、ちょっと気力がなかった。
スクワット
しっかり腰を落とすことを意識して36回。
途中2度ほど休憩を入れる。
