掟式ダイエット 44日目 今日は階段を上り下り
掟式ダイエット(トレーニング)とは
１日1回ずつ筋トレの回数を増やしていく掟ポルシェ式トレーニング。
初日は1回、10日目は10回、そして100日目には100回という具合に、腕立てなどのトレーニング回数を増やしていく。
今日はトレーニング開始から44日目、各種目を44回ずつやります。
詳しくはこちら。
トレーニング内容
| メニュー | 回数(距離) |
|---|---|
| 腕立て | 44 |
| 腹筋 | 44 |
| 背筋 | 44 |
| スクワット | 44 |
| 階段の上り下り | 44往復 |
腕立てからスクワットまでの筋トレ4種目は、各44回ずつ。
そして階段の上り下りを44往復した。
今日も体脂肪率は25%未満
ここ3日間は体脂肪率が25%を切っている。
有酸素運動の効果が出始めているということだろう。
嬉しい。この調子で、できれば15%ぐらいまで減らせたら嬉しいな。無理をするつもりはないけど。
写真
トレーニング内容
階段の上り下り
15段ある階段を、44往復した。
たいしたことないだろうと舐めてたけど、これがけっこうキツい。
汗をダラダラかき、息も上がった。
けっこういい運動になるなあ。
今度から外を走れない(歩けない)ときは、階段の上り下りをすることにしよう。
腕立て
44回を、15回、15回、14回の3セットで。
3セット目の10回目を越えたあたりで、挫折しそうになる。
二の腕の筋肉、上腕三頭筋がプルプルいっている。ここに効いているのか。
手幅を広げて胸に効くようにしているつもりなのだけど。
挫折せずに、何とか設定回数通りやりきった。えらいぞ、俺。
腹筋
44回。
背筋
44回。
このあたりで、エネルギー切れを起こす。シンドイ。
ハアハアいいながら、44回やりきった。
やり終えたあとは、座り込んでしまい、しばらく動けなかった。
スクワット
膝の負担を軽減するため、昨日に続いて3セットに分けてやる。
腕立てと同じく、15回、15回、14回の3セット。
膝はたいぶ楽です。
