掟式ダイエット 43日目 膝がやっぱり。。。 体脂肪率はさらに過去最低を更新
掟式ダイエット(トレーニング)とは
１日1回ずつ筋トレの回数を増やしていく掟ポルシェ式トレーニング。
初日は1回、10日目は10回、そして100日目には100回という具合に、腕立てなどのトレーニング回数を増やしていく。
今日はトレーニング開始から43日目、各種目を43回ずつやります。
詳しくはこちら。
今日も掟式トレーニングで掟式ダイエット
今日もやっぱり膝に違和感。
というわけで、ジョギングではなくウォーキング、それもかなりゆっくり歩く。
それと、スクワットも膝への負担が大きいだろうということで、これまで連続でやっていたのを3セットに分けることにした。
トレーニング内容
| メニュー | 回数(距離) |
|---|---|
| 腕立て | 43 |
| 腹筋 | 43 |
| 背筋 | 43 |
| スクワット | 43 |
| 4.3km |
腕立てからスクワットまでの筋トレ4種目は、各43回ずつ。
そしてジョギングは中止、ウォーキングを4.3キロ。
体脂肪率が、さらに過去最低を更新
でもどうせ一過性のもので、すぐに元に戻ると思っていた。思っていたら、、、
今日は23.6%とさらに下がった。
理由は分からないけど、素直にうれしい。
ウォーキングが効いているのかな。
やっぱりダイエットには、筋トレよりも有酸素運動ということか。
もっともっと有酸素運動をして、贅肉を落としたいとは思うが、何せ膝が。。。
中年に無理は禁物。
写真
トレーニング内容
ジョギングウォーキング
本当にゆっくり、ゆっくりと歩いた。
それはもう老人のように。
膝の痛みよ、早く消えてくれ。
「Runtastic」の画面はこちら。
距離は4.3キロ、消費カロリー474、かかった時間は46分03秒。
昨日より7分以上長い時間を掛けて歩いた。
腕立て
43回を、15回、14回、14回の3セットで。
3セット目の10回目くらいで腕がプルプル、かなりキツかった。
でもこれも筋肉に効いている証拠でしょう。
腹筋
43回。
なかなかキツい。
背筋
43回。
これもなかなかキツい。
スクワット
上にも書いたけど、このスクワットが膝の痛みを作り出している可能性を疑って、少しでも負荷を下げるために3セットに分けてやることしにした。
腕立てと同じく、15回、14回、14回の3セットで、計43回になるように。
トレーニングを終えて
体脂肪率が減ってきているのが嬉しい。
体重は減ってないけど、筋トレと有酸素運動をどちらも行っているおかげで、筋量が増えて贅肉が減っているってことかしら。分からんけど。
回数が40回を超えて、楽にこなせる種目が無くなってきた。どれもシンドイ。
でもその分効果があるはずだから、がんばろう。
