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掟式 自重トレーニング・ブログ

運動不足の中年男が自重筋トレで肉体改造する日記

掟式ダイエット 56日目 肩の痛みが続く

掟式ダイエット(トレーニング)とは

1日1回ずつ筋トレの回数を増やしていく掟ポルシェ式トレーニング。

初日は1回、10日目は10回、そして100日目には100回という具合に、腕立てなどのトレーニング回数を増やしていく。

今日はトレーニング開始から56日目、各種目を56回ずつやります。

詳しくはこちら

今日も掟式トレーニングで掟式ダイエット

右肩の痛みが続く。

これではとても腕立てなんかできない。

トレーニング内容

メニュー 回数(距離)
腕立て お休み
腹筋 56
背筋 56
スクワット お休み
ジョギング 5.6km

腕立てはお休みしました。

腹筋と背筋は、各56回ずつ。


ジョギングは「日数×100メートル」の法則で、5.6km。

体重・体脂肪率BMI

体重 体脂肪率 BMI
75.4kg 24.0% 24.34

体重変わらず

体重は昨日と変わらず75.4キロ。ムムム。

写真

f:id:okiteshiki:20150525182802j:plain

トレーニング内容

ジョギング

サポーターの効果か、今日も膝は順調。

気持ちよく走れた。


「Runtastic」の画面はこちら。
f:id:okiteshiki:20150525182958p:plain
5.6キロ歩いたり走ったりし、499キロカロリーを消費、掛かった時間は44分44秒でした。

掛かった時間、「4」が4つ並んでいる。何だか不吉な。。。

腕立て

お休み。

昨日は背中側に痛みがあると書いたけど、今日になってみると、明らかに肩本体に痛みがある。

いつ痛めたんだろうか。

腹筋

56回。

50回は普通のクランチをして、残り6回はひねりを入れる。腹斜筋(脇腹の筋肉)を鍛えるため。

パッキャオ流です。

背筋

56回。

これ、しんどいです。

スクワット

今日もお休み。

これで13日連続のお休み。

トレーニングを終えて

肩の痛みには参りました。

ただ腕立てをしているだけなのに、まさか肩を痛めるとは。

早く良くなることを祈る。

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