Freeleticsは週4日がベスト？ Freeletics第1週5日目
今日はFreeletics第1週の最終日、5日目です。
FreeleticsでCoachにトレーニング・プランを作ってもらう場合、週1日から週5日まで頻度を選べるんですが、僕は気合いを入れて週5日を選んでました。
でも、どうやらベストは週4日のようで。。。
今日のメニューはWorkout「Venus」と、プラスα
今日のCoach作成のメニューはWorkout「Venus」と、そしてスクワット50回、バーピー20回でした。
宿敵バーピーがいますよ。
Workout「Venus」は一昨日にもやったメニューです。
フルでやると、以下を4ラウンド(4セット)なんですが、まだフルセットは早いということか、おとといは1セットだけでした。
- PushUp(腕立て伏せ) 50回
- SitUp(腹筋) 20回
- Squat(スクワット) 50回
そして今日は、2セットでした。ちょっと成長したようでうれしい！
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やっぱり問題は腕立て伏せ
腕立て、腹筋、スクワットのうち、腹筋とスクワットは問題なくできます。というか物足りないくらい。
でも、腕立て伏せができない。
だいたい20回くらいのところで潰れて、あとは休み休みやっている感じ。
二の腕、上腕三等筋が疲れて言うことを聞かなくなるんですね。ここの筋肉が弱いんでしょう。
でも、何とかがんばって50回をこなす。こうしているうちに、少しでも鍛えられていることを祈ります。
さらにスクワットとバーピー
Coachが作成したメニューには、「Venus」に加えてスクワット50回、バーピー20回がありました。
こちらもがんばります。
スクワットは問題なし、バーピーに戦々恐々としていましたが、問題なく20回できました。
少しずつ体力がついている証拠かな。
さらにさらに、Jackknivesを追加
さらに自分で、Jackknives(V字腹筋)10回を追加しました。
腹筋にはまだまだ余裕があって、物足りなかったので。
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ビフォーアフター写真
いちばん左がダイエット開始時、中央がFreeletics開始時、右が今日の写真です。
今週のメニューを終えて
これで今週分のメニューは完了です。
Freeletics1週目を終えての正直な感想は、「全体としてはまだ余裕あり、ただし腕立て・バーピーなどの苦手種目がかなりキツい」というものです。
大きな成果がでるように、これからもがんばります。
来週からのメニューは？
というわけで今週の全メニューを終えた僕は、「Finish Week」というボタンを押します。
するとこんな画面が。
来週はどうする？ とCoachに聞かれてるんですね。
Focus(重点)はStrengthのまま、週のトレーニング日数を「4」に変更しました。
トレーニング日数は週4日がベストらしい
Freeleticsのトレーニング日数は週4日がベストらしく、5日にした場合は全体を調整するようになっているそうです。
なので、がんばって週5日にしてもあまり意味はない、みたい。
というわけで来週は4日にしました。
シルバーウィークでいろいろ忙しい、というのもありますが。
来週のメニューが作成される
来週のメニューが作成されました。
「SPRINT」というのはダッシュのことですね。
これまではすべて室内でやっていましたが、来週からは外に出る必要があるようです。
ご近所さんに見られたら、ちょっと恥ずかしいぞ。
動画
動画もアップしています。
