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掟式 自重トレーニング・ブログ

運動不足の中年男が自重筋トレで肉体改造する日記

掟式ダイエット 18日目 飲み過ぎは、トレーニングの敵だと知ったのさ

掟式ダイエット(トレーニング)・・・1日1回ずつ筋トレの回数を増やしていく掟ポルシェ式トレーニング。

初日はたった1回、10日目は10回、そして100日目には100回という具合に、腕立てなどのトレーニング回数を増やしていく。

詳しくはこちら

今日も掟式トレーニングで掟式ダイエット

今日は非常に体調が悪い。

でも悪いのは自分、なんつったって体調不良の原因は二日酔いなのだ。飲み過ぎた。。。

腕立てを10回連続でしようと思ってたのに、とてもできなかった。

トレーニング内容

メニュー 回数
腕立て 18
腹筋 18
背筋 18
スクワット 18

18日目なので、各18回ずつやります。

いよいよ20回が近づいてきている。

腕立てが特にキツい。

体重・体脂肪率BMI

体重 体脂肪率 BMI
76.4kg 26.0% 24.66

体脂肪率が逆戻り(笑)

昨日「体脂肪率が25%を割った」と喜んでいたばかりなのに、案の定26%にリバウンド。

昨日の25%割りは偶然だったんだな。

オムロン基準でも中等度肥満に戻った。
f:id:okiteshiki:20150319101607p:plain
体脂肪率や内臓脂肪レベルを知っていますか?|肥満|生活習慣病ガイド|健康コラム・レシピ|オムロン ヘルスケア

写真

※この下におっさんの写真が表示されます。ごめんね。




f:id:okiteshiki:20150406101935j:plain

腹が昨日より出ている!?

昨日の写真を確認してみよう。
f:id:okiteshiki:20150403103905j:plain

うん、やっぱり出ている!!

酒の量が問題だな。酒量を減らさねば。

トレーニング内容

腕立て

手幅を広げて、胸に効くよう18回。

今日は体調不良のせいで本当にキツい。

18回腕立て伏せをするあいだに、5回も休憩を入れてしまった。

全然だめじゃん。

でも原因は体調不良だけではなかったりして。回数が増えてきたから?

30回も腕立てをする自分がイメージできん。

腹筋

クランチを18回。

ついつい腹筋を意識するのを忘れてしまう。

腹筋で起き上がるイメージを持つのと、ただ漫然と身体を起き上がらせるのとでは、全然違う。

注意せねば。

背筋

上半身を上げるのと同時に足も上げるやり方で、18回。

今日も特に腰の痛みはなし。えかった。

スクワット

今日も腕を下げてやってみる。うーん、まあいいんじゃないかな。

最初の数回をやっている間、膝がゴキゴキ鳴って気持ち悪かった。なんだこれ。

トレーニングを終えて

飲み過ぎで体調が悪く、体重も戻り、腹が出ている。

「掟式」トレーニング以外に、何か特別なことをするつもりはないが、でも飲み過ぎだけには気をつけたい。

次の日にまで影響するし、ろくなことがないぜ。

掟ポルシェ師匠の「最低」コラム集

花王
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