バーピーが腹筋にも効くことを実感 Freeletics第8週1日目
Hell Days(地獄の日々)も終わり、通常通り週5日のワークアウトをする日々が戻ってきました。
Freleticsも今日で第8週目です。
カスタマイズされたトレーニング・メニューを作成してくれる「Coach」プログラムですが、僕は購入した3ヶ月分＋3週のボーナスウイークを持っているので、合わせて15週分のメニューを組んでもらえることになります。
ということは、今だいたい折り返し地点まで来たということ。
だいぶ体力はついてきたと思うのですが、体の変化は、うーん・・・。
今日のWorkoutは「DIONE」
Coachが作成してくれた今日のメニューはWorkout「DIONE」でした。
「DIONE」の内容は、
- ジャンピング・ジャック75回
- バーピー25回
- 足上げ50回
- ジャンピング・ジャック75回
- 腹筋50回
- バーピー25回
を1ラウンドとして、3ラウンド繰り返すというもの。
足上げが50回と腹筋が50回、腹筋を攻める種目が多いのが特徴かな。
バーピーは腹筋にも効いていることを実感する
足上げ50回と腹筋50回をこなした後、ラウンドの最後にバーピー25回をやると、バーピーが腹筋にも効いていることを実感する。
バーピーで足を後ろに出して腕立て伏せのような体勢になったとき、体を支えるために腹筋、というか体幹を使ってるんですね。
すでに腹筋を攻めたあとなので、バーピーのときに腹筋がかなり苦しかったです。
Freeleticsの仲間たちに負けないように
FreeleticsにはSNSの機能があり、Twitterみたいにフォローしたりされたりすることができます。
そしてフォローした相手がどのWorkoutにどれくらい時間が掛かったのかを確認することもできます。
今日のWorkout「DIONE」だと、多くの人が遅くても50分以内には終わらせているようなので、僕も45分以内という目標を立てて臨みました。
結果は、43分47秒。
ぎりぎり目標をクリアすることができました。
また「DIONE」をする機会があれば、今度はこの自分自身のタイム更新を目指すことになります。
こうやってモチベーションを高めてくれるのが、Freeleticsの特徴のひとつでもあります。
動画
動画もアップロードしています。
ビフォーアフター写真
いちばん左がダイエット開始時、中央がFreeletics開始時、右が今日の写真です。
今日のメニューを終えて
バーピーがだいぶ連続でできるようになってきました。
もちろん以前と比べてということですし、今でもバーピーは嫌いですが。
ただ、前は数回やっては休み、数回やっては休み、だったのが、今日はわりと連続でできた。
こういうところで体力がついたことを実感しています。
