リハビリ・ワークアウト Freeletics第6週
今週は足の小指とお尻の怪我でFreeleticsをお休み中。
踏んだり蹴ったりぶつけたり皮がむけたり 体がボロボロに - 掟式 自重トレーニング・ブログ
ただ、火曜日と木曜日に腕立て伏せと懸垂をやりました。
この二つは足の小指とお尻に関係なくできるので。
そして、怪我がほぼよくなってきたので、リハビリがてらFreeleticsのワークアウトをやってみることにしました。
今日のメニューはWorkout「POSEIDON」
今日のメニューにはWorkout「POSEIDON」を選びました。
考えてみれば、これまではすべてCoachが作ってくれたメニュー通りにやっていたので、自分でWorkoutを選ぶのは初めてです。
「POSEIDON」の内容はこんな感じ。
懸垂と腕立て伏せを、回数を徐々に減らしながら繰り返します。
やっぱりまだ足とお尻に負担をかけたくなかったので、このWorkoutを選びました。
ただ、4ラウンドでは少なすぎると思ったので、これを2回繰り返すことにしました。
懸垂がキツかった
まあ予想通りというか、懸垂が全然できない。
最初の4回か5回くらいはできるようになってきたのですが、そのあとが全然ダメ。
体が上がらなくなります。
ということで、ジャンプして懸垂バーに飛びつきゆっくり体を下ろしていく「ネガティブ懸垂」に切り替えて、残り回数をこなします。
何とかこの懸垂が連続10回以上はできるようになりたいものです。
来週からFreeletics復活
というわけで、来週からはFreeleticsのCoachメニューに復活します。
前にも書いた通り、いきなりの「Hell Days」（地獄の日々）。
Freeletics:Athlete Assessment を Redo する そしてHell Daysに突入 - 掟式 自重トレーニング・ブログ
復活してすぐこれはどうなの？ という気がしますが、まあ何とかなるでしょう。
がんばります。
