太ももがパンパンに Freeletics第3週3日目
今日はFreeleticsの第3週、3日目です。
3日前のトレーニング(腕立て伏せ200回!)で生じた筋肉痛が、まだ二の腕と胸に残っています。36歳という年のせいでしょうか。
そしておとといのトレーニングのためと思われる若干の筋肉痛が、太ももにあります。スクワットとハイジャンプが効いている。
今日のメニューはWorkout「APHRODITE」
今日のメニューはWorkout「APHRODITE」です。
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「APHRODITE」はFreeletics初日にやったWorkoutです。
すでに激しい筋肉痛が Freeletics第1週1日目 - 掟式 自重トレーニング・ブログ
ただ、初日は「Standard」というモードでしたが、今日のは「Strength」。
やる種目が微妙に変わっています。
そして、死ぬほど大変でした。
「APHRODITE」のStrengthは、
- バーピー・スクワットジャンプ
- 片足スクワット
- V字腹筋
これを1セットとして、最初のセットは各50回、次は40回と、10回ずつ減らしていき、5セット目に各10回やって終了です。
合計すると、上の3種目を各150回ずつやることになります。
バーピー・スクワットジャンプ!?
バーピー・スクワットジャンプとは、バーピーとスクワットジャンプを合わせたものです。
バーピーだけでもしんどいのに、そのうえスクワットジャンプまで。これを150回。
太ももがパンパンに
ヘロヘロになり、44分27秒かけて全メニューを終えると、太ももがパンパンに張っていました。
これまではどんなにキツくても、影響が現れるのは翌日以降だったのですが。恐るべし「APHRODITE」のStrengthモード。
もうすでに太ももが張り、階段の上り下りが辛いです。
それにしてもここのところのFreeleticsのメニューは、下半身ばかりをターゲットにしているような。
俺の太ももはどうなってしまうんだ。
今から明日の筋肉痛が恐ろしいです。
今日はお風呂でしっかりマッサージをせねば。
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ビフォーアフター写真
いちばん左がダイエット開始時、中央がFreeletics開始時、右が今日の写真です。
今日のメニューを終えて
太ももがむちゃくちゃシンドイです。
明日は休養で、あさってがFreeletics第3週の最終日になります。
あさってのメニューにもバーピー・スクワットジャンプが組み込まれています。
私の太ももは、大丈夫なんだろうか。
動画
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