掟式ダイエット 85日目 減量と筋肉増強の両立は不可能なのかも
掟式ダイエット(トレーニング)とは
１日1回ずつ筋トレの回数を増やしていく掟ポルシェ式トレーニング。
初日は1回、10日目は10回、そして100日目には100回という具合に、腕立てなどのトレーニング回数を増やしていく。
今日はトレーニング開始から85日目、各種目を85回ずつやります。
詳しくはこちら。
今日も掟式トレーニングで掟式ダイエット
禁酒５日目。
そして、なんと、今日から禁煙も追加しました。
禁酒・禁煙・ダイエット、三重苦に耐えていきます(笑)。
やはり今日も体重は多いまま、そして体脂肪率は低いまま。
ここから導きだされる答えは。。。
トレーニング内容
| メニュー | 回数(距離) |
|---|---|
| 腕立て | 85 |
| 腹筋 | 85 |
| 背筋 | 85 |
| ジョギング | 8.5km |
腕立てと腹筋、そして背筋を、各85回ずつ。
ジョギングは「日数×100メートル」の法則で、8.5km。
体脂肪率が再び18%台に
連続の外食(しかも焼き肉)のために、体重が見事にリバウンドしたのが三日前。
その前後の経過を表にするとこんな感じ。
| 日にち | 体重 | 体脂肪率 | 体脂肪(体重×体脂肪率) | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| 81日目 | 70.4kg | 21.8 % | 15.3kg | |
| 82日目 | 69.8kg | 20.8% | 14.5kg | この日に外食 |
| 83日目 | 71.0kg | 18.3% | 13.0kg | この日も外食 |
| 84日目 | 71.2kg | 19.1% | 13.6kg | |
| 85日目 | 71.0kg | 18.7% | 13.3kg | 今日 |
外食以降、体重が増えているが、体脂肪率と、そして体脂肪の絶対量も(計算によると)減っている。
体脂肪が減っているということは、筋量は増えているということになる。
ってことは、外食(焼き肉)で摂取したタンパク質のお陰で筋量が増えたとは言えまいか。
そしてさらに考えていくと、普段の食事ではタンパク質が足りていない。だから筋肉がつかない、ということも言えるかも。
だからと言って食事の量を増やすというのは、ダイエット中の自分には取れない選択なんだよな。
減量しながら筋肉を増やすというのは、思っている以上に難しいのかもしれない。
写真
トレーニング内容
腕立て
腕立ては合計で85回。
実は今日からトレーニングを朝にやることにした。
そのほうが時間を有効に使えるので。
そのせいか、すごく調子が悪かった(言い訳)。
連続20回が限界で、あとはちびちび回数を稼ぎながら、何とか合計85回に到達。
腹筋
合計で85回。
まずサイドクランチを左右それぞれ35回やり、残りの50回を普通のクランチでやる。
背筋
85回。
ジョギング
8.5キロを走る。
早朝に走ったせいか、足取りが重い。
でも次第にスピードが出てくる。
身体が目覚めてきたのだろう。
