掟式ダイエット 72日目 体脂肪率がさらに落ちた!! 筋トレと有酸素運動の順番は?
掟式ダイエット(トレーニング)とは
1日1回ずつ筋トレの回数を増やしていく掟ポルシェ式トレーニング。
初日は1回、10日目は10回、そして100日目には100回という具合に、腕立てなどのトレーニング回数を増やしていく。
今日はトレーニング開始から72日目、各種目を72回ずつやります。
詳しくはこちら。
今日も掟式トレーニングで掟式ダイエット
体重は昨日と同じ。
でも体脂肪率が減っていた。
当然過去最低記録。
やったぜ!!
この勢いで言ってしまおう、ダイエットは2ヶ月目以降が本当の勝負だと!!
2ヶ月でコミットするなんて、間違ってると!!!
なに言っているんだ、俺は。
そして今日は筋トレと有酸素運動、どちらを先にやるべきかということについて学んだ。
トレーニング内容
メニュー | 回数(距離) |
---|---|
腕立て | 72 |
腹筋 | 72 |
背筋 | 72 |
ジョギング | 7.2km |
腕立てと腹筋、そして背筋を、各72回ずつ。
ジョギングは「日数×100メートル」の法則で、7.2km。
体脂肪率がさらに下がる
体重は昨日と変わらず72キロちょうど。
昨日だって過去最低だったのだから、これはこれでよしとする。
そして体脂肪率は昨日の21.8%からさらに下がって21.5%。
うん、順調だ。
オムロンの基準だと、体脂肪率20%以上は軽度肥満ということになっている。
www.healthcare.omron.co.jp
20%を切って早く肥満から脱出したい。
写真
なんかぼやてるのはなぜだ。
トレーニング内容
有酸素運動より筋トレを先にしたほうがいい!
これまではまずジョギングをしてから筋トレをしていたのだが、実はこれ、逆の順番のほうが効果があるらしい。
理由は、まず筋トレで体内の糖質を消費してやると、次の有酸素運動では体内に蓄積された脂肪がエネルギー源として使われる、つまり脂肪が減りやすいということらしい。
へええ、知らんかった。
というわけで、今日からはまず先に筋トレをすることに。
腕立て
腕立ては合計で72回。
1セット目では目標の24回をクリア。
この調子で各セット24回して、3セットで終わらせれば、と思うのだけど、そうはうまくいかない。
残念。
6セットくらいに分けてボチボチやっていく。
腹筋
合計で72回。
今日からはひねりを入れたクランチではなく、サイドクランチをやることにする。
理由はもっとはっきりと腹斜筋を鍛えたいから。
サイドクランチというのは、こんなやつです。
まずサイドクランチを左右それぞれ22回やり、残りの50回を普通のクランチで。
背筋
72回。
やっぱり連続72回は無理だった。体力が続かない。
途中で三度ほど休憩を入れました。
ジョギング
今日は子どもたちと一緒にのんびりと走ってみる。
まだまだ小学生と舐めていたら、意外に走るもんですね。
5キロを平気でついてきた。
ただし僕のほうは5キロでは足りないので、2.2キロを追加して走る。
「Runastic」の画面はこちら。
7.2キロ走り、642キロカロリーを消費、掛かった時間は57分46秒でした。
トレーニングを終えて
というわけで今日からは、まず筋トレをして、それからジョギングをすることに。
ちょうど体重が減り始めたところなので、この順番変更がさらに大きな効果をもたらしてくれるといいな。
明日は71キロ台に入ると嬉しい。