掟式ダイエット 63日目 体重が少し減る
掟式ダイエット(トレーニング)とは
１日1回ずつ筋トレの回数を増やしていく掟ポルシェ式トレーニング。
初日は1回、10日目は10回、そして100日目には100回という具合に、腕立てなどのトレーニング回数を増やしていく。
今日はトレーニング開始から63日目、各種目を63回ずつやります。
詳しくはこちら。
トレーニング内容
| メニュー | 回数(距離) |
|---|---|
| 腕立て | 63 |
| 腹筋 | 63 |
| 背筋 | 63 |
| ジョギング | 6.3km |
腕立てと腹筋、そして背筋を、各63回ずつ。
ジョギングは「日数×100メートル」の法則で、6.3km。
また過去最低体重を更新
今日は73.2キロ。
初日は75.2キロだったので、約2ヶ月かけてようやくマイナス2キロのダイエット、ということになる。
まさに亀の歩み。
まあでも途中で逆に太ってしまい、ピークで78キロまで行っている。
そこから考えると、マイナス4.8キロだから、よしとしようか。
ちなみに78キロを記録したのは34日目。その時点から考えると、約1ヶ月でマイナス4.8キロ、これは急激に痩せすぎとも言える。
うーん、我ながらややこしいダイエットをしているな。
もう一方の体脂肪率があまり減っていないのが心配。
初日の体脂肪率は24.9%、今日が23.6%。
2ヶ月でマイナス1.3%。
目標は、そうだな、18%かな。
写真
トレーニング内容
ジョギング
今日も調子良く走れた。順調そのもの。
痩せてるのはやっぱりこの有酸素運動の成果かな。嬉しい。
「Runastic」の画面はこちら。
想定より少し長めに走ってしまった。
6.34キロ走り、消費したカロリーは539、掛かった時間は46分53秒でした。
腕立て
フォームを変えてから、すっかりキツくなってしまった腕立て。
でも心地よい筋肉痛があって、「これは効いているぞ」と嬉しくなるのも事実です。
今日も21回、21回、21回の3セットで合計63回を目論むが全然ダメ。
1セット目は何とか21回いけるが、2セット目は10回がやっと。
そんな感じであとは細切れに、8回やっては休み、7回やっては休みという案配で、何とか合計63回まで行った。
うーん、情けない。
もうちょっと頑張らねば。
腹筋
63回。
50回は普通のクランチをして、残り13回はひねりを入れる。右で13回、左13回。
腹筋は腕立てのように筋肉痛にならないので、効いているのか若干不安。
背筋
63回。
背筋って本当イヤ。なんでこんなにシンドイの。
トレーニングを終えて
体重が減り始めたようだ。
嬉しい。
あまり体重のことは考えず、のんびりいこうと思っていたけど、やっぱりダイエットのモチベーションには体重が減ってくれるのが一番だな。
俄然やる気になってきたぜ。
