掟式ダイエット 62日目 体重は減らず。。。
掟式ダイエット(トレーニング)とは
1日1回ずつ筋トレの回数を増やしていく掟ポルシェ式トレーニング。
初日は1回、10日目は10回、そして100日目には100回という具合に、腕立てなどのトレーニング回数を増やしていく。
今日はトレーニング開始から62日目、各種目を62回ずつやります。
詳しくはこちら。
トレーニング内容
メニュー | 回数(距離) |
---|---|
腕立て | 62 |
腹筋 | 62 |
背筋 | 62 |
スクワット | お休み |
ジョギング | 6.2km |
今日になってみると、二の腕と胸の上部に心地いい筋肉痛が。
これは腕立てが効いている証拠! と嬉しくなる。
昨日から手幅を少し狭めたのが良かったのだろう。
以前は胸に負荷を掛けようとかなり手幅を広げていたが(80センチくらい)、そのせいで腕にはあんまり負荷が掛かっていなかったのかな。
というわけで腕立てと腹筋、そして背筋を、各62回ずつ。
ジョギングは「日数×100メートル」の法則で、6.2km。
体重減らず
今日は期待していたのだが。。。
昨日の73.6キロに対して、今日は73.8キロ。
まあ0.2キロというのは誤差の範囲内かもしれないが、減っていないことには変わりない。
なんでだ。。。
体脂肪率は昨日の23.9%から23.8%と、こちらもほぼ変わらず。
写真
トレーニング内容
ジョギング
ジョギングは本当に順調。
気持ちよく走れているのが何より素晴らしい。
ただ、最近気になることがひとつ。
それは、走っている最中にすごく喉が渇くこと。
走る前にしっかり水分を取るようにしているが、それでも半分と少し走ったあたりで、喉がすごく渇く。
暑くなってきたせいだと思うが、これでもっと距離が伸びてきたらどうなるのだろうと少し不安。
飲み物を持って走ったほうがいいのかな。
「Runastic」の画面はこちら。
6.2キロ走り、消費したカロリーは530、掛かった時間は46分19秒でした。
腕立て
これまでは3セットでスムーズにできていた腕立て。
順調だと思っていたのだが、昨日から手幅を少し狭めるフォームに変えてみると、途端にできなくなった。
7セットぐらいで、細切れに腕立てをする有様。
今日も結局7セット、合計で62回をなんとかこなす。
本当は21回、21回、20回の3セットで合計62回にしたかったのだが。
何とかがんばって、100日目には34回、33回、33回の3セットをこなせるようになっていたい。
腹筋
62回。
50回は普通のクランチをして、残り12回はひねりを入れる。右で12回、左12回。
腹筋の姿は脂肪に隠れてまだ見えてこない。
ちゃんと鍛えられているのだろうが。
少し不安になったりもする。
背筋
62回。
背筋って、なんでこんなにシンドイんだあ!
スクワット
今日もお休み。
これで19日連続のお休み。