腹筋アプリ「Runtastic Six Pack」 の効果検証12日目 脇腹が筋肉痛、サイドブリッジの効果だ！
追記 全メニューを完了しました！
「Runtastic Six Pack」の全メニューを完了しました。
結果だけ知りたい方はこちらの記事をどうぞ。
アプリ「Runtastic Six Pack」で腹筋は割れるのか？
「Runtastic Six Pack」でのトレーニング12日目、通算では肉体改造開始から112日目です。
https://itunes.apple.com/jp/app/runtastic-six-pack-fu-jinwo/id685857245?mt=8&uo=4&at=10l8JW&ct=hatenablog
今朝起きてから、脇腹がいい具合に筋肉痛です。
これは間違いなくサイドブリッジの効果だ。
腹斜筋に効いているぞ！
今日の「Runtastic Six Pack」のメニュー
今日の「Runtastic Six Pack」のメニューは、
- Side Bridge L 28回×2セット
- Oblique Crunch R 28回×2セット
- Oblique Crunch L 28回×2セット
- Straight Leg Toe Touches 28回×2セット
- Side Bridge R 28回×2セット
でした。
昨日から始まったこの5種目、なかでもサイドブリッジがかなりキツいです。
明日も間違いなく筋肉痛だろうな。
メニュー完了後の画面はこちら。
合計で308回の腹筋運動。
掛かった時間は17分31秒でした。
とうとう300回を超えてしまいました。そりゃしんどいわ。
その他のメニュー
腹筋以外の筋肉に関しては、「掟式トレーニング」を続けます。
| メニュー | 回数(距離) |
|---|---|
| 腕立て | お休み |
| 背筋 | お休み |
| スクワット | 12 |
| 斜め懸垂(机の下で) | 12 |
| ジョギング | 約4.0キロ |
二日酔いでダウン
実は今日、二日酔いで絶賛体調不良中。
というわけで、ということでもないんですが、腕立てと背筋はお休みしました。
今後、腕立ては１日おきにやろうと思います。
休息も大切ということで。
101日目から追加したスクワットと斜め懸垂は、今日で12日目なので各12回ずつです。
ジョギングは7キロくらい走るつもりだったのですが、二日酔いであっという間にダウン。
お酒はしばらく控えようと思います。
リバウンドはなく、少しホッとする
昨日はその前日に比べていきなり1.8キロも減っていました。
リバウンドしたらどうしよう、と心配だったのですが、プラス0.2キロでほぼ横ばい。
ホッとしました。
ただし、体脂肪率が昨日の15.4%から17.1%に。
これがちょっと心配だ。
Runtastic Six Packの全メニュー完了まで、あと28日
残り日数があと28日になりました。
いまのお腹を見ると、あとたった28日で腹筋を割るのは厳しいかなとは思いますが(残り1ヶ月もない！)、まあやれるだけのことはやろうと思います。
