意外にきつい Runtastic Results 第1週4日目

Runtastic Resultsの12週間トレーニングプラン、第1週の4日目です。

今日のメニューをざっと眺めて、「なんだ楽勝だな」。

正直なめてました。

でもこれが意外ときつくって。。。

今日のメニューは有酸素系

初めての空気椅子 Runtastic Results 第1週3日目

今日はなんとメニューの中に空気椅子が入っていました。

空気椅子をするのなんて、中学以来？

いや、ほとんど初めてかな。

調べてみると、空気椅子は太ももの筋肉に効くそうです。

今日のメニューは

体幹を鍛える Runtastic Results 第1週2日目

Runtastic Results の12週間プログラム、第1週の2日目です。

初日だった昨日は少し物足りない感じでしたが、果たして今日はどうでしょうか？

今日のメニューはプランクとマウンテン・クライマーで体幹を鍛える

まずは基本の腕立て、スクワットから Runtastic Results第1週1日目

いよいよです。いよいよ自重トレーニング・アプリ「Runtastic Results」の12週間プラン、初日です。

まずは準備運動から

「Runtastic Results」にはしっかりした準備運動が組み込まれています(省くこともできる)。

僕みたいな中年になると怪我をしやすくなっているので、しっかり体を温めるのは必須ですね。

アプリの指示に従って、4分近くにわたってじっくり準備運動をします。

「Runtastic Results」12週間トレーニングプランをはじめる

昨年末でFreeleticsの15週間を終え、迎えた2016年、次は「Runtastic Results」の12週間トレーニングプランにチャレンジします！

Runtastic Resultsとは？

「Runtastic Results」については以前にも書いたことがあります。

「Runtastic Results」はFreeleticsに似た、自重トレーニング・アプリです。

アプリのインターフェースはFreeleticsよりも洗練されている印象。

そしてランニングや懸垂といったメニューがないので、体ひとつで100％どこでもできるというのも、売りのひとつなのかな。

Runtastic Resultsの12週間トレーニングプランとは？

これがFreeleticsの効果だ！ 自重筋トレ「Freeletics」を15週間やった結果

ドイツ発の自重トレーニング・プログラム「Freeletics」を開始したのが、2015年9月15日。

それから3ヶ月と少し、15週間が経過しました。

Freeleticsはけっして15週間限定というわけではないのですが、僕の場合は有料プログラムを3ヶ月分購入し、無料分と合わせて15週間でいったん完了としようと思います。

さてさて、Freeletics15週間の効果やいかに。

最終日！！！ HellWeek7日目 Freeletics第15週7日目 Workout「PERSEPHONE」+α

ついに、ついにFreeletics15週間の最終日です。

またそのうちFreeleticsをやることがあるとは思いますが、とりあえずいったん今日で〆！

15週間がんばった。

成果とか完走はまた別エントリで書くとして、今回はいつも通り今日のトレーニング・レポートです。

今日のメニューはWorkout「PERSEPHONE」+ スクワット100回 + 懸垂50回 + バーピー50回

Coach が Hell Week の最後に持ってきたメニューは、Workout「PERSEPHONE」+ スクワット100回 + 懸垂50回 + バーピー50回。