筋トレの成果を実感できた日 Freeletics第9週4日目

Freeleticsの9週目も終わりに近づいています。

思い返してみれば、最初のころはできないことばかりでした。

片足スクワットもできない
これは1回もできないわけじゃなく、25回もできない。
10回くらいまでがんばったところで限界に。仕方なく普通のスクワットに変更。

全力ジャンプを100回で死亡 Freeletics第3週2日目 - 掟式自重トレーニング・ブログ

このときから6週間が経過した今日、Freeletics(筋トレ)の成果を実感することができました。

今日のメニューはWorkout「ATHENA」(STRENGTH)

Coachが作成してくれた今日のメニューは、Workout「ATHENA」のSTRENGTHバージョンでした。

「ATHENA」は以前にもやったことがありますが、STRENGTHバージョンははじめてです。

Workout「ATHENA」(STRENGTH)の内容

「ATHENA」のSTANDARDバージョンは、

クライマーズ
腹筋
スクワット

の組み合わせですが、STRENGTHの場合はこれが

に変わります。鍛える箇所は変わらないけど、強度が変わる、ということですね。

そして回数は、

フロッガー25回
V字腹筋25回
片足スクワット25回

フロッガー20回
V字腹筋20回
片足スクワット20回

フロッガー15回
V字腹筋15回
片足スクワット15回

こんなふうに回数を5回ずつ減らしながら5セット行います（つまり最後のセットは各5回ずつ）。

片足スクワットを合計75回

つまり各種目を合計で75回やることになります。当然片足スクワットも75回。

6週間前には10回程度しかできなかった片足スクワット。さて今日はどうなるかと思いきや。。。

片足スクワット、ぜんぶちゃんとできた！

普通のスクワットに逃げることなく、きちんと片足スクワットでこなすことができました。

これを成長と言わずして、何を成長と言おうか。やったぜ！

そんなこんなで、Workout「ATHENA」(STRENGTH)は18分52秒で終えることができました。

いつもに比べたら短い時間だな。

動画

トレーニング動画をアップロードしています。
www.youtube.com

今日の体の写真

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ビフォーアフター写真

いちばん左がダイエット開始時、中央がFreeletics開始時、右が今日の写真です。
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大胸筋と肩、それに腕が大きくなったと思うんだけど、どうでしょうか。

今日のメニューを終えて

今日はトレーニングを終えてもそんなに疲れることなく、時間もそこまでかかりませんでした。

これもFreeleticsの成果と考えていいのかな。

体力測定のようなものをしたら、今の僕はどの程度なんだろう？

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