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掟式 自重トレーニング・ブログ

運動不足の中年男が自重筋トレで肉体改造する日記

バーピーが腹筋にも効くことを実感 Freeletics第8週1日目

Freeletics

Hell Days(地獄の日々)も終わり、通常通り週5日のワークアウトをする日々が戻ってきました。

Freleticsも今日で第8週目です。


カスタマイズされたトレーニング・メニューを作成してくれる「Coach」プログラムですが、僕は購入した3ヶ月分+3週のボーナスウイークを持っているので、合わせて15週分のメニューを組んでもらえることになります。

ということは、今だいたい折り返し地点まで来たということ。

だいぶ体力はついてきたと思うのですが、体の変化は、うーん・・・。

今日のWorkoutは「DIONE」



Coachが作成してくれた今日のメニューはWorkout「DIONE」でした。

「DIONE」の内容は、

  • ジャンピング・ジャック75回
  • バーピー25回
  • 足上げ50回
  • ジャンピング・ジャック75回
  • 腹筋50回
  • バーピー25回

を1ラウンドとして、3ラウンド繰り返すというもの。

足上げが50回と腹筋が50回、腹筋を攻める種目が多いのが特徴かな。

バーピーは腹筋にも効いていることを実感する

足上げ50回と腹筋50回をこなした後、ラウンドの最後にバーピー25回をやると、バーピーが腹筋にも効いていることを実感する。

バーピーで足を後ろに出して腕立て伏せのような体勢になったとき、体を支えるために腹筋、というか体幹を使ってるんですね。

すでに腹筋を攻めたあとなので、バーピーのときに腹筋がかなり苦しかったです。

Freeleticsの仲間たちに負けないように

FreeleticsにはSNSの機能があり、Twitterみたいにフォローしたりされたりすることができます。

そしてフォローした相手がどのWorkoutにどれくらい時間が掛かったのかを確認することもできます。


今日のWorkout「DIONE」だと、多くの人が遅くても50分以内には終わらせているようなので、僕も45分以内という目標を立てて臨みました。

結果は、43分47秒。

ぎりぎり目標をクリアすることができました。

また「DIONE」をする機会があれば、今度はこの自分自身のタイム更新を目指すことになります。

こうやってモチベーションを高めてくれるのが、Freeleticsの特徴のひとつでもあります。

動画

動画もアップロードしています。

ビフォーアフター写真

いちばん左がダイエット開始時、中央がFreeletics開始時、右が今日の写真です。
f:id:okiteshiki:20151102121134j:plain

今日のメニューを終えて

バーピーがだいぶ連続でできるようになってきました。

もちろん以前と比べてということですし、今でもバーピーは嫌いですが。

ただ、前は数回やっては休み、数回やっては休み、だったのが、今日はわりと連続でできた。


こういうところで体力がついたことを実感しています。


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