Hell Week初日 Freeletics第15週1日目 Workout「URANOS」「1/3 APOLLON」
今日からHell Weekが始まりました。
7日間連続で、かなりキツいメニューをこなしていきます。
まだ1日目ですが、正直これは完走が厳しいかな、と思いました。
何せ量が多くて時間がかかる。
トレーニングをする時間を確保できるかが問題です。
今日のメニューはWorkout「URANOS」と「1/3 APOLLON」
Coachが作成してくれた今日のメニューは、Workout「URANOS」と「1/3 APOLLON」(Strengthバージョン)の二つでした。
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「URANOS」を以前にやったときは37分18秒、「1/3 APOLLON」は20分15秒かかっています。
合わせると1時間弱。
量が多すぎるぞ、Hell Week。
Workout「URANOS」の内容
Workout「URANOS」の内容は、
- 2キロラン
- バーピー50回
- 懸垂50回
- クライマーズ50回
- 腕立て伏せ50回
- ジャンプ100回
というもの。
今日は正直PB(自己ベスト)を狙っていませんでした。
それより何とかこのメニューを乗り切るのが第一。
2キロランで出遅れるも
最初の2キロランでかなり出遅れます。
ベストのときで10分を切るくらいでしたが、今日は11分ほど掛かってしまいました。
その後バーピーで少し巻き返すも(最近バーピーがだいぶ調子良くなってきた)、腕立て伏せに時間が掛かってしまい、結果37分37秒。
自己ベストに20秒弱及びませんでした。
そしてこの時点でかなりヘロヘロ。10分ほど休憩を入れます。本当はもっと短いインターバルでやったほうがいいんだろうけど。
Workout「1/3 APOLLON」の内容
続いて「1/3 APOLLON」(Strength)です。
「1/3 APOLLON」は本来、
- バーピー・スクワットジャンプ25回
- 400メートル走
- 片足スクワット50回
- 400メートル走
というものなのですが、今回は400メートル走の部分を室内(2x2)バージョンに置き換えました。
すなわち、
- バーピー・スクワットジャンプ25回
- V字腹筋50回
- ジャンピングジャック100回
- 片足スクワット50回
- V字腹筋50回
- ジャンピングジャック100回
を行います。
腹筋が痛い
最初のV字腹筋50回をヘロヘロになりながら終えると、ジャンピングジャック100回の終盤で腹筋にものすごい痛みが。
どキツい筋肉痛がいきなり来てしまったような痛みです。なんじゃこれは。
片足スクワット50回を順調にこなす
前回この「1/3 APOLLON」をやったときは、30回くらいしかできませんでした。
7週前は1回もできなかった片足スクワットですが、休みを入れながらとはいえ何と今日は30回もできました。
Hell Days(地獄の日々)3日目! 地獄ふたたび Freeletics第7週3日目 - 掟式 自重トレーニング・ブログ
今回はばっちり50回できました。
これまでFreeleticsをやってきていちばん成長を感じるのがこの片足スクワットです。
なにせ最初は1回もできなかったので。
太もももかなり太くなったような気がします。
今回のタイムは20分53秒と、これも以前のタイムには及びませんでしたが、前回は片足スクワットを30回しかやっていないことを考えると、まあ今回のタイムがPB(自己ベスト)と考えてよさそうです。
残り1週間、時間を確保できるか
明日のメニューはWorkout「ARTEMIS」を2回。
1回やるだけでも40分以上かかったWorkoutです。
Freeleticsも残り1週間ですが、その1週間がHell Weekとなってしまったので、すべてのメニューをこなせるかどうかかなり心配です。
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今日のメニューを終えて
これまでFreeleticsを14週やってきて、あと残りたった1週間。
何とか意地でも全メニューを完了したいところです。
明日がいちばんの難関かな。
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