子どもとランニング Freeletics第11週5日目 Workout「ATLAS」
11月も終わりに近づき、だいぶ寒くなってきました。
Freeleticsの第11週目も今日で最終日です。
今日のWorkoutにはランがあったのですが、マラソン大会が近いという子どもと一緒に走ることにしました。
今日のメニューはWorkout「ATLAS」
Coachが作成してくれた今日のメニューは、Workout「ATLAS」のStrengthバージョンでした。
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Workout「ATLAS」は、Standardバージョンなら以前にもやったことがあります。
Hell Days(地獄の日々)2日目! ホントに地獄だった Freeletics第7週2日目 - 掟式 自重トレーニング・ブログ
このときのタイムは24分44秒。
Strengthといえども、40分以内には終われるだろうと考えていたら、これが甘かった。
Workout「ATLAS」の内容
Workout「ATLAS」の内容は、
というもの。
まず家の外で2キロ走り、そのあと家に入って残りのメニューを行うことにしました。
子どもとの2キロ・ランニング
上でも書いたとおり、今日は最初の2キロ走を子どもとすることに。
普段のペースだとだいたい10分前後で走れる距離なのですが、今日は子どもにペースを合わせたので、13分以上かかってしまいました。
ただ、子どもと走るのはなかなか楽しいですね。
午前中の外の空気はとてもきれいで、気持ちよく走ることができました。
片足スクワット50回を完遂
Freeleticsをはじめたころは、片足スクワットが1回もできなかったのですが、今日は50回を完遂することができました。
Freeleticsをすることによって、下半身の筋力が相当鍛えられていることは間違いないようです。
あとは上半身だな。。。
バーピー・スクワットジャンプ、嫌いです
そしてバーピー・スクワットジャンプ。
これはバーピーのあとにジャンプをするのですが、バーピーをさらにきつくした感じです。
そして嫌いです。
こいつに相当時間を取られました。
タイムは
終わってみれば、タイムは51分1秒。
長いよ。こんなに時間のかかったWorkoutは久しぶりです。
今日の体の写真
ビフォーアフター写真
もうちょっと腹筋が「バキッ」ってならないものか。。。
Freeletics11週完了 そして12週目へ
そんなわけでFreeleticsも11週目が終わり、12週目へ突入です。
前にも書いたとおりいったん15週で区切るつもりなので、残り4週となりました。
残り4週で、どこまで体は変化するのか?
Coach作成の12週目メニュー
Coachが作成してくれた12週目のメニューはこんな感じ。
4日目、5日目がけっこうキツそうかな。
追い込みにかかっている?
残り4週間、ラストスパートといきたいところです。
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