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掟式 自重トレーニング・ブログ

運動不足の中年男が自重筋トレで肉体改造する日記

掟式ダイエット 77日目 ついに「肥満」を脱出!!!

掟式ダイエット(トレーニング)とは

1日1回ずつ筋トレの回数を増やしていく掟ポルシェ式トレーニング。

初日は1回、10日目は10回、そして100日目には100回という具合に、腕立てなどのトレーニング回数を増やしていく。

今日はトレーニング開始から77日目、各種目を77回ずつやります。

詳しくはこちら

今日も掟式トレーニングで掟式ダイエット

トレーニング開始から77日目、苦節2ヶ月半。

ついに、ついに「肥満」を脱出しました!!

トレーニング内容

メニュー 回数(距離)
腕立て 77
腹筋 77
背筋 77
ジョギング 7.7km

腕立てと腹筋、そして背筋を、各77回ずつ。


ジョギングは「日数×100メートル」の法則で、7.7km。

体重・体脂肪率BMI

体重 体脂肪率 BMI
71.6kg 19.8% 23.11

体脂肪率がついに20%を切る

体重計メーカーのオムロンによると、男性では体脂肪率20%以上が「軽度肥満」。
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体脂肪率や内臓脂肪レベルを知っていますか?|肥満|生活習慣病ガイド|健康コラム・レシピ|オムロン ヘルスケア

ついに今日、トレーニング開始から77日目にして体脂肪率が20%を切りました。

やった! ついに「肥満」を脱出しました。



思い返せば77日前の初日は体脂肪率24.9%。

そこから約2ヶ月半でマイナス5.1%。

ライザップなどに比べるとそりゃ遅いペースでしょうが、でもとにかく自己流でここまでこれたことには自己満足しております。

写真

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肥満を脱出したとはいえ、見た目にはそんなに変化がないんだよなあ。

うーん、どうしてだ!?

トレーニング内容

腕立て

腕立ては合計で77回。


1セット目は狙い通り26回連続でいけた。

よしよし、いいぞ。


しかし案の定、残りの51回はボロボロ。断続的に回数を重ねて、何とか合計77回に達する。

腹筋

合計で77回。

まずサイドクランチを左右それぞれ27回やり、残りの50回を普通のクランチでやる。


サイドクランチがイマイチ効いている気がしないんだよなあ。

背筋

77回。

相変わらずハアハア言うとります。

ジョギング

7.7キロ走る。

最初は足が重かったが、次第に軽快な足取りに。

走るための筋肉が次第についてきている感じがする。

トレーニングを終えて

このトレーニングを開始したときは、100日をひとつの目安としていた。

77日目というと、100日目に対して約4分の3のところまで来たことになる。

この時点で何とか肥満を脱することができた。


でもまだまだ満足してはいない。

100日目にどれだけ体脂肪率を下げることができているか、ここからが勝負だ!

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