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掟式 自重トレーニング・ブログ

運動不足の中年男が自重筋トレで肉体改造する日記

掟式ダイエット 73日目 ジョギングはお休み 体重はキープ

掟式ダイエット(トレーニング)とは

1日1回ずつ筋トレの回数を増やしていく掟ポルシェ式トレーニング。

初日は1回、10日目は10回、そして100日目には100回という具合に、腕立てなどのトレーニング回数を増やしていく。

今日はトレーニング開始から73日目、各種目を73回ずつやります。

詳しくはこちら

今日も掟式トレーニングで掟式ダイエット

今日は事情によりジョギングはお休み。

筋トレ種目のみ行います。


梅雨の時期はジョギングができないことが増えるかも。

でもいい休養だと前向きに捉えることにします。

トレーニング内容

メニュー 回数(距離)
腕立て 73
腹筋 73
背筋 73
ジョギング お休み

腕立てと腹筋、そして背筋を、各73回ずつ。

体重・体脂肪率BMI

体重 体脂肪率 BMI
72.0kg 21.5% 23.24

体重、体脂肪率ともに昨日と変わらず

体重、体脂肪率ともに昨日から変化なし。

まあ過去最低をキープできてるんだから、よしとしよう。


明日はジョギングをして、体重もしくは体脂肪率を下げたいものだ。

写真

f:id:okiteshiki:20150611200324j:plain

トレーニング内容

腕立て

腕立ては合計で73回。

1セット目では目標の25回をクリア。

これはいい。腕立て連続25回というのは過去最高だ。


ただ、2セット目以降、連続でできる回数が大きく減ってしまう。

まだまだだな。

腹筋

合計で73回。

まずサイドクランチを左右それぞれ23回やり、残りの50回を普通のクランチでやる。

サイドクランチで脇腹を引き締めたい。

背筋

73回。

最近は本当に背筋が不調。

すぐに疲れてしまう。

ジョギング

お休みです。

膝に軽い痛みがあったので、ちょうどよい休養になった。

トレーニングを終えて

今日はジョギングもできず、体重も変わらなかったので、中休みというところかな。

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