掟式ダイエット 70日目 ジョギングお休み バックランジに挑戦
掟式ダイエット(トレーニング)とは
1日1回ずつ筋トレの回数を増やしていく掟ポルシェ式トレーニング。
初日は1回、10日目は10回、そして100日目には100回という具合に、腕立てなどのトレーニング回数を増やしていく。
今日はトレーニング開始から70日目、各種目を70回ずつやります。
詳しくはこちら。
トレーニング内容
メニュー | 回数(距離) |
---|---|
腕立て | 70 |
腹筋 | 70 |
背筋 | 70 |
ジョギング | お休み |
バックランジ | 30 |
腕立てと腹筋、そして背筋を、各70回ずつ。
バックランジは「30回やってみて」と言われたので30回。
写真
トレーニング内容
ジョギング
今日は事情があってお休み。
まあ休養だと思えばいいか。
腕立て
合計で70回。
今日も何回にも分けてやる。
理想は3セット、というより1セットで70回できるようになりたいんだけどな。
腹筋
70回。
20回はひねりを入れたクランチ。右で20回、左で20回
残りの50回を普通のクランチで。
背筋
70回。
背筋がすーーーーごくキツい。
今日は途中2度休憩を入れてしまう。
バックランジ
バックランジとは何ぞや? という人はこちらを見て欲しい(僕も知らなかった)。
http://bakuretsu.org/archives/717bakuretsu.org
まあスクワットの変形版と思えばいいのかな、下半身に効果のあるトレーニングだ。
もちろん僕の場合はダンベルなんか持たないでやる。
ダンベルなんか持った日には、あっという間に膝が壊れるだろう。
で、実際に30回やってみると。。。
これがキツい。ふうふう息が上がってしまう。
こりゃ筋肉痛になるかな。明日が楽しみだ。