掟式 自重トレーニング・ブログ

運動不足の中年男が自重筋トレで肉体改造する日記

掟式ダイエット 69日目 さらに体重が落ちる

掟式ダイエット(トレーニング)とは

1日1回ずつ筋トレの回数を増やしていく掟ポルシェ式トレーニング。

初日は1回、10日目は10回、そして100日目には100回という具合に、腕立てなどのトレーニング回数を増やしていく。

今日はトレーニング開始から69日目、各種目を69回ずつやります。

詳しくはこちら

今日も掟式トレーニングで掟式ダイエット

今日もさらに痩せていた。

いいぞ、順調だ。

トレーニング内容

メニュー 回数(距離)
腕立て 69
腹筋 69
背筋 69
ジョギング 6.9km

腕立てと腹筋、そして背筋を、各69回ずつ。


ジョギングは「日数×100メートル」の法則で、6.9km。

体重・体脂肪率BMI

体重 体脂肪率 BMI
72.4kg 23.0% 23.37

体重がさらに減った

昨日初めて72キロ台に突入した体重が、今日はさらに減って72.4キロ。

いいぞ! 順調だ。この調子で頑張ろう。

写真

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トレーニング内容

ジョギング

「体重が減る」という具体的な効果があると、走るのにも甲斐があるというか、元気が出てくる。

今日もどんどん走ってやるぞってね。


「Runastic」の画面はこちら。
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6.9キロ走り、565キロカロリーを消費、掛かった時間は47分13秒でした。

腕立て

合計で69回。

相変わらず3セットではできない。

というか2セット目、相変わらず10回程度でヘロヘロ。あんまり成長してないような。

困ったな。

腹筋

69回。

19回はひねりを入れたクランチ。右で19回、左で19回

残りの50回を普通のクランチで。

背筋

69回。

トレーニングを終えて

ふふふ、またまた体重が減って嬉しい限り。

今のところ僕の言える「ダイエットのコツ」は、「適度な運動」と「適度なお酒」かな。

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