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掟式 自重トレーニング・ブログ

運動不足の中年男が自重筋トレで肉体改造する日記

掟式ダイエット 65日目 やっほー、体脂肪率も減ったぜ

掟式ダイエット(トレーニング)とは

1日1回ずつ筋トレの回数を増やしていく掟ポルシェ式トレーニング。

初日は1回、10日目は10回、そして100日目には100回という具合に、腕立てなどのトレーニング回数を増やしていく。

今日はトレーニング開始から65日目、各種目を65回ずつやります。

詳しくはこちら

今日も掟式トレーニングで掟式ダイエット

これまで何度か「落ちない」と愚痴っていた体脂肪率

今日は過去最低を更新し、22%台に入った。

やったぜ!

トレーニング内容

メニュー 回数(距離)
腕立て 65
腹筋 65
背筋 65
ジョギング 6.5km

腕立てと腹筋、そして背筋を、各65回ずつ。


ジョギングは「日数×100メートル」の法則で、6.5km。

体重・体脂肪率BMI

体重 体脂肪率 BMI
73.0kg 22.6% 23.57

体脂肪率が減った!

これまでの最低体脂肪率が23.2%。

そして今日の体脂肪率は22.6%。

やった! ついに22%台に入った。


体重は昨日と変わらないけど、体重が変わらず体脂肪率が減るってのはきっといいことだよね。

脂肪が落ちて、その分筋肉がついたということだから。

目に見える結果が出るのは、やっぱり嬉しいな。

写真

f:id:okiteshiki:20150603202645j:plain

トレーニング内容

ジョギング

今日もジョギングは順調そのもの。

いい感じです。

かなり足取り軽く走れるようになってきた。

走るための筋肉が足につきはじめているのかな。


膝の痛みもなし。

これはサポーターのお陰かも。

腕立て

合計で65回。

本当は3セットで65回やりたいんだけど、相変わらずダメ。

どうも上腕三頭筋の筋力が弱いみたい。

毎回二の腕がプルプルいって、ギブアップしている。

まあやっていくうちに筋力はついてくるでしょ、と楽観的に考えることにする。

腹筋

65回。

50回は普通のクランチをして、残り15回はひねりを入れる。右で15回、左15回。

最近腹筋もだいぶシンドイ。

背筋

65回。

背筋もホントにシンドイ。正直やるのが嫌になるくらい。

トレーニングを終えて

最近は体重と体脂肪率に結果が出て、嬉しい限り。

自然とモチベーションも上がっていく。

この勢いを維持したい。

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