掟式ダイエット 61日目 体重が過去最低に 腕立て復活
掟式ダイエット(トレーニング)とは
1日1回ずつ筋トレの回数を増やしていく掟ポルシェ式トレーニング。
初日は1回、10日目は10回、そして100日目には100回という具合に、腕立てなどのトレーニング回数を増やしていく。
今日はトレーニング開始から61日目、各種目を61回ずつやります。
詳しくはこちら。
トレーニング内容
メニュー | 回数(距離) |
---|---|
腕立て | 61 |
腹筋 | 61 |
背筋 | 61 |
スクワット | お休み |
ジョギング | 6.1km |
心配だった肩の痛み、今日はもう大丈夫。
腕立てをやってみたら、まったく問題なくできた!
というわけで腕立てと腹筋、そして背筋を、各61回ずつ。
ジョギングは「日数×100メートル」の法則で、6.1km。
またまた体重が減り、過去最低を更新!
昨日は74.2キロ、そして今日は73.6キロ。
やった、過去最低を更新だ。
これはいよいよ本格的に痩せ始めたかな。
ただ心配なのが、体脂肪率。こっちはあんまり減ってないんだよな。
写真
トレーニング内容
ジョギング
だいぶ走る量が増えてきた。
でもどこにも痛みはなく、順調に走れている。
これはいい兆候。この調子で行こう。
「Runastic」の画面はこちら。
6.1キロ走り、消費したカロリーは539、掛かった時間は48分13秒でした。
腕立て
5日間お休みしていた腕立て。
そろそろ復活しようかと、恐る恐る試してみると。。。
うん、全然大丈夫、痛みはまったくない。
というわけで今日から腕立てを再開。
今までは胸を鍛えようと、手幅をかなり広く取っていた。
ただ、もしかしたらそれが肩を痛めた原因かもと考え、今日は手幅を少し狭めることにした。
すると。。。
できない! 全然できない!
21回、20回、20回の3セットでやろうとしたのだが、2セット目の12回でギブアップ。
その後は8回やって休憩、6回やって休憩という具合に、細切れで腕立てをこなす。
なんとか合計61回をこなした。
61回の腕立てを終えると、二の腕にかなり疲労があるのが分かる。今まで手幅を広げていたせいで、二の腕に負荷がかかっていなかったのだろう。
これではいかん。
というわけで、明日からも手幅は少し狭めて行うことにする。
腹筋
61回。
50回は普通のクランチをして、残り11回はひねりを入れる。右で11回、左11回。
けっこうシンドイ。
背筋
61回。
これが一番体力を奪われる。
背筋ってこんなにシンドイんだねえ。
スクワット
今日もお休み。
これで18日連続のお休み。
スクワットはもうメニューから外してしまおうかな。
トレーニングを終えて
過去最低体重の上に、腕立てを再開できて、今日はとっても気分がいいぞ。