掟式 自重トレーニング・ブログ

運動不足の中年男が自重筋トレで肉体改造する日記

掟式ダイエット 58日目 肩はまだ痛い そして痩せない

掟式ダイエット(トレーニング)とは

1日1回ずつ筋トレの回数を増やしていく掟ポルシェ式トレーニング。

初日は1回、10日目は10回、そして100日目には100回という具合に、腕立てなどのトレーニング回数を増やしていく。

今日はトレーニング開始から58日目、各種目を58回ずつやります。

詳しくはこちら

今日も掟式トレーニングで掟式ダイエット

肩はまだ痛い。いったいいつになったら腕立てができるようになるのか。

そして体重が減らない。体脂肪も減らない。

やばいぞ、このダウナーな気分は。

始めたことを途中で投げ出してしまうときの気分だ、これは。

何とかしなければ。

トレーニング内容

メニュー 回数(距離)
腕立て お休み
腹筋 58
背筋 58
スクワット お休み
ジョギング 5.8km

腕立ては今日もお休み。

腹筋と背筋を、各58回ずつ。


ジョギングは「日数×100メートル」の法則で、5.8km。

体重・体脂肪率BMI

体重 体脂肪率 BMI
75.4kg 23.4% 24.34

体重は4日連続で同じ

体重は4日連続となる75.4キロ。

体脂肪率は昨日の23.2%から今日は23.4%。まあ誤差の範囲内だろう。

ということは、昨日から何も変わってないということになる。

焦りは禁物と思いながらも、そろそろ目に見える成果が欲しくなってくる。

写真

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トレーニング内容

ジョギング

ジョギングと言っても全距離を走る訳ではなく、最初と最後にはウオーキングを入れている。

で。少しずつウオーキングを減らして、ジョギングを増やしているところ。

現時点で半分強は走っていると思う。

怪我をしないよう、少しずつ負荷を上げていきたい。

腕立て

3日連続のお休み。

明日は復活したいんだけど。

腹筋

58回。

50回は普通のクランチをして、残り8回はひねりを入れる。右で8回、左で8回。

ひねりの効果がイマイチ分からない。筋肉に効いている感じがしない。

ひねり方がおかしいということだろうか。

背筋

58回。

スクワット

今日もお休み。

これで15日連続のお休み。

スクワットを復活させる日は来るのだろうか。。。

トレーニングを終えて

ダイエット、トレーニングのために、モチベーションを上げる方法を考えねばならぬ。

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