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掟式 自重トレーニング・ブログ

運動不足の中年男が自重筋トレで肉体改造する日記

掟式ダイエット 57日目 肩の痛みが続く

掟式 日々の記録

掟式ダイエット(トレーニング)とは

1日1回ずつ筋トレの回数を増やしていく掟ポルシェ式トレーニング。

初日は1回、10日目は10回、そして100日目には100回という具合に、腕立てなどのトレーニング回数を増やしていく。

今日はトレーニング開始から57日目、各種目を57回ずつやります。

詳しくはこちら

今日も掟式トレーニングで掟式ダイエット

今日もまだ右肩に痛みがある。

湿布を貼った。

というわけで腕立てはお休み。

トレーニング内容

メニュー 回数(距離)
腕立て お休み
腹筋 57
背筋 57
スクワット お休み
ジョギング 5.7km

腕立ては昨日に引き続きお休み。

腹筋と背筋を、各57回ずつ。


ジョギングは「日数×100メートル」の法則で、5.7km。

体重・体脂肪率BMI

体重 体脂肪率 BMI
75.4kg 23.2% 24.34

体脂肪率が過去最低タイ

体重は三日連続となる75.4キロ。

しかし体脂肪率は過去最低タイの23.2%。

「タイ」ってところが何とも言えない。

「過去最低」と言いたい。23%を早く切りたい。

写真

f:id:okiteshiki:20150526211018j:plain

トレーニング内容

ジョギング

ジョギングは無理をせず、全部走る訳ではなくウオーキングを入れている。

でも少しずつ走る割合を増やしている。

今日は半分強は走った。

かなり調子がいい。膝の痛みもない。

このままの調子で走り続け、体重も落ちてくれたらな。

腕立て

二日連続のお休み。

明日はできるかな。

腹筋

57回。

50回は普通のクランチをして、残り7回はひねりを入れる。右で7回、左で7回。

体重自体は落ちてないんだけど、クランチの成果か腹が少しへっこんだ。

脂肪は落ちてないんだけど、筋肉で内側に抑えられている感じ。

見た目だけで考えれば、腹筋をやるだけでもウエストは細くなるんだなと実感した次第。

背筋

57回。

いつも言うけど、背筋は本当にシンドイ。

正直言って、背筋は嫌いです。

スクワット

今日もお休み。

これで14日連続のお休み。

トレーニングを終えて

肩はまだよくならない。

せっかく胸筋が少し大きくなったみたいで喜んでいたのに。

早く腕立てを再開したい。

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