掟式ダイエット 57日目 肩の痛みが続く
掟式ダイエット(トレーニング)とは
１日1回ずつ筋トレの回数を増やしていく掟ポルシェ式トレーニング。
初日は1回、10日目は10回、そして100日目には100回という具合に、腕立てなどのトレーニング回数を増やしていく。
今日はトレーニング開始から57日目、各種目を57回ずつやります。
詳しくはこちら。
トレーニング内容
| メニュー | 回数(距離) |
|---|---|
| 腕立て | お休み |
| 腹筋 | 57 |
| 背筋 | 57 |
| スクワット | お休み |
| ジョギング | 5.7km |
腕立ては昨日に引き続きお休み。
腹筋と背筋を、各57回ずつ。
ジョギングは「日数×100メートル」の法則で、5.7km。
写真
トレーニング内容
ジョギング
ジョギングは無理をせず、全部走る訳ではなくウオーキングを入れている。
でも少しずつ走る割合を増やしている。
今日は半分強は走った。
かなり調子がいい。膝の痛みもない。
このままの調子で走り続け、体重も落ちてくれたらな。
腕立て
二日連続のお休み。
明日はできるかな。
腹筋
57回。
50回は普通のクランチをして、残り7回はひねりを入れる。右で7回、左で7回。
体重自体は落ちてないんだけど、クランチの成果か腹が少しへっこんだ。
脂肪は落ちてないんだけど、筋肉で内側に抑えられている感じ。
見た目だけで考えれば、腹筋をやるだけでもウエストは細くなるんだなと実感した次第。
背筋
57回。
いつも言うけど、背筋は本当にシンドイ。
正直言って、背筋は嫌いです。
スクワット
今日もお休み。
これで14日連続のお休み。
