掟式 自重トレーニング・ブログ

運動不足の中年男が自重筋トレで肉体改造する日記

掟式ダイエット 55日目 アクシデント! 肩が痛い

掟式ダイエット(トレーニング)とは

1日1回ずつ筋トレの回数を増やしていく掟ポルシェ式トレーニング。

初日は1回、10日目は10回、そして100日目には100回という具合に、腕立てなどのトレーニング回数を増やしていく。

今日はトレーニング開始から55日目、各種目を55回ずつやります。

詳しくはこちら

今日も掟式トレーニングで掟式ダイエット

膝が良くなってきたと思ったら、今度は肩が。。。

どんだけ弱ってるんだ、この中年の体は。

トレーニング内容

メニュー 回数(距離)
腕立て 19回で中断
腹筋 55
背筋 55
スクワット お休み
ジョギング 5.5km

腕立て中に肩、それも背中側に痛みが走る。やむなく中断。

腹筋と背筋は、各55回ずつ。


ジョギングは「日数×100メートル」の法則で、5.5km。

といっても、実際に走ったのは半分ほど。

体重・体脂肪率BMI

体重 体脂肪率 BMI
75.4kg 24.5% 24.34

体重変わらず

体重に変化なし。参ったね。

写真

f:id:okiteshiki:20150524205223j:plain

トレーニング内容

ジョギング

膝の痛みがない!

これは、サポーターの効果なのか?

だとしたらありがたい。


「Runtastic」の画面はこちら。
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5.5キロ歩いたり走ったりし、511キロカロリーを消費、掛かった時間は46分53秒でした。

腕立て

55回を、19回、18回、18回の3セットで、やるつもりだったが。

1セット目を終えたところでアクシデント発生。

肩にかなりの痛みが。

肩の裏側、背中側に痛みがある。

というわけで腕立ては中断。

とりあえず様子を見るつもりだが、明日も痛みがあれば、腕立てはスキップするつもり。

とほほ。

腹筋

55回。

50回は普通のクランチをして、残り5回はひねりを入れる。腹斜筋(脇腹の筋肉)を鍛えるため。

パッキャオ流

背筋

55回。

スクワット

今日もお休み。

これで12日連続のお休み。

トレーニングを終えて

膝が良くなったと思ったら、今度は肩が。

30代中盤の中年、これまで運動をしてこなかったツケが、こんなところで回ってきている。

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