掟式ダイエット 54日目 久しぶりに走る 胸がピクピクと
掟式ダイエット(トレーニング)とは
１日1回ずつ筋トレの回数を増やしていく掟ポルシェ式トレーニング。
初日は1回、10日目は10回、そして100日目には100回という具合に、腕立てなどのトレーニング回数を増やしていく。
今日はトレーニング開始から54日目、各種目を54回ずつやります。
詳しくはこちら。
今日も掟式トレーニングで掟式ダイエット
膝のサポーターも届いたことだし、今日は久しぶりに走ってみることに。
それと、胸の筋肉をピクピクと動かせるようになった。それもなぜか左胸だけ。
そのことに気がついたときに、なぜか爆笑してしまった。
トレーニング内容
| メニュー | 回数(距離) |
|---|---|
| 腕立て | 54 |
| 腹筋 | 54 |
| 背筋 | 54 |
| スクワット | お休み |
| ジョギング | 5.4km |
腕立てから背筋までの筋トレ3種目を、各54回ずつ。
ジョギングは「日数×100メートル」の法則で、5.4km。
ただし、実際に走ったのは全体の半分弱で、あとは歩いた。
無理はしない。
体重が減らない
体に変化が現れ始めている感覚はある。
胸をピクピク動かせるようになったし(笑)。
でも体重がさっぱり減らない。
まいった。
写真
トレーニング内容
ジョギング
まず１キロほど歩き、そのあと2キロほどゆっくり走る。そしてその後にまたゆっくりと歩いた。
サポーターはいい感じ。少なくとも走っている間は膝に痛みはない。
でも走り終わったあとになると、、、やっぱりなんか違和感があるんだよなあ。
「Runtastic」の画面はこちら。
5.4キロ歩いたり走ったりし、502キロカロリーを消費、掛かった時間は46分15秒でした。
腕立て
54回を、18回、18回、18回の3セットで。
腹筋
54回。
50回は普通のクランチをして、残り4回はひねりを入れる。腹斜筋(脇腹の筋肉)を鍛えるため。
ひねりを入れた腹筋は、パッキャオ流のこのやり方です。
背筋
54回。
背筋きついよお。
スクワット
今日もお休み。
これで11日連続のお休み。
トレーニングを終えて
明日も頑張って走って、何とか体重を落とすぞ！
