掟式ダイエット 45日目 スクワットを休止
掟式ダイエット(トレーニング)とは
1日1回ずつ筋トレの回数を増やしていく掟ポルシェ式トレーニング。
初日は1回、10日目は10回、そして100日目には100回という具合に、腕立てなどのトレーニング回数を増やしていく。
今日はトレーニング開始から45日目、各種目を45回ずつやります。
詳しくはこちら。
今日も掟式トレーニングで掟式ダイエット
昨日はすべてのトレーニングをお休み。
そのお陰か、両膝の痛みがかなり改善。左膝は完全に痛みがなくなった。
あとは右ひざの違和感だけ。
ただしやっぱり違和感はあるので、今日はスクワットだけをお休みすることにした。
トレーニング内容
メニュー | 回数(距離) |
---|---|
腕立て | 45 |
腹筋 | 45 |
背筋 | 45 |
スクワット | お休み |
4.5km |
腕立てから背筋までの筋トレ3種目は、各45回ずつ。
ウォーキングで4.5km歩いた。
写真
トレーニング内容
ジョギングウォーキング
歩いて4.5km。
歩いている最中は、全然痛みも違和感もないんだけどなあ。次の日になるとダメなんだよなあ。
いつになったら走れるようになるのか。
「Runtastic」の画面はこちら。
歩いた距離は4.5km、消費したカロリーは404、掛かった時間は36分32秒でした。
歩いたにしてはけっこう早いペースかも。
腕立て
45回を、15回、15回、15回の3セットで。
今日もやっぱり3セット目がキツい。
そして、3セット目の10回が終わったところで、休憩してしまった。
情けないぞ、俺。
腹筋
45回。
いっぱいいっぱいになりながら、45回。
背筋
45回。
キツい。
スクワット
今日はお休み。
早く膝の違和感が完全に無くなって欲しい。