掟式 自重トレーニング・ブログ

運動不足の中年男が自重筋トレで肉体改造する日記

掟式ダイエット 41日目 ひざの痛みが続く ウォーキングで様子見

掟式ダイエット(トレーニング)とは

1日1回ずつ筋トレの回数を増やしていく掟ポルシェ式トレーニング。

初日は1回、10日目は10回、そして100日目には100回という具合に、腕立てなどのトレーニング回数を増やしていく。

今日はトレーニング開始から41日目、各種目を41回ずつやります。

詳しくはこちら

今日も掟式トレーニングで掟式ダイエット

昨日から膝の痛みが続いている。

36歳の鈍りきった身体は、軽く走っただけでも故障してしまうものなのだろう。

中年、つらい。

というわけで、しばらくはウォーキングで様子見することにする。

トレーニング内容

メニュー 回数(距離)
腕立て 41
腹筋 41
背筋 41
スクワット 41
ジョギングウォーキング 4.1km

腕立てからスクワットまでの筋トレ4種目は、各41回ずつ。

そしてウォーキングで4.1キロ。

体重・体脂肪率BMI

体重 体脂肪率 BMI
76.2kg 25.3% 24.6

さほどリバウンドせず

昨日は久しぶりに75キロ台でしたが、今日は76.2キロ。

さほどリバウンドはせず、ホッとしたというところです。

今日は走らなかったので、その分体重が戻ってしまうんじゃないかと不安だったのだ。

写真

f:id:okiteshiki:20150510161902j:plain

トレーニング内容

ジョギングウォーキング

歩く分には膝も大丈夫。

というわけで軽快に歩きました。


「Runtastic」の画面はこちら。
f:id:okiteshiki:20150510162036p:plain
距離は4.1キロ、消費カロリー434、かかった時間は41分48秒。

腕立て

41回を、14回、14回、13回の3セットで。

走ってないので、身体はラク。

軽快に3セットをこなせた。

腹筋

連続で41回。けっこうキツい。

背筋

一人で41回。

これもシンドイ。

スクワット

しっかり腰を落とすことを意識して41回。

これまたシンドイ。

トレーニングを終えて

いつになったらまともに走れるようになるのか?

ひょっとして、一ヶ月くらいはかかったりして。。。

応援よろしくお願いします

にほんブログ村 ダイエットブログ 自己流ダイエットへ
にほんブログ村