掟式 自重トレーニング・ブログ

運動不足の中年男が自重筋トレで肉体改造する日記

掟式ダイエット 39日目 今日はウォーキングに切り替える

掟式ダイエット(トレーニング)とは

1日1回ずつ筋トレの回数を増やしていく掟ポルシェ式トレーニング。

初日は1回、10日目は10回、そして100日目には100回という具合に、腕立てなどのトレーニング回数を増やしていく。

今日はトレーニング開始から39日目、各種目を39回ずつやります。

詳しくはこちら

今日も掟式トレーニングで掟式ダイエット

右膝が本格的に痛くなってきた。

4キロ弱を、ゆっくり走ったり、歩いたりしただけなのに。

36歳という年齢を痛感する今日このごろです。

トレーニング内容

メニュー 回数(距離)
腕立て 39
腹筋 39
背筋 39
スクワット 39
ジョギングウォーキング 3.9km

腕立てからスクワットまでの筋トレ4種目は、各39回ずつ。

さらに、ゆっくり歩いて3.9キロ。

体重・体脂肪率BMI

体重 体脂肪率 BMI
77.4kg 24.6% 24.99

BMIが24.99

危うく25になるところだった。

25を超えると、BMI的にも立派な肥満なのだ。

写真

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トレーニング内容

ジョギングウォーキング

とにかく歩く。今日は気持ちよく歩けた。

歩いているうちに、膝の痛みもなくなった。

よかった〜。

今後は膝と相談しながら、歩いたり走ったりしようと思う。


「Runtastic」の画面はこちら。
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距離は3.9キロ、消費カロリー479、かかった時間は47分19秒。

腕立て

39回を、13回、13回、13回の3セットで。

走っていないせいか、昨日のようなエネルギー切れは起きなかった。

よかった。

腹筋

一人で39回。

背筋

一人で39回。

スクワット

しっかり腰を落とすことを意識して39回。

スクワット中は膝の痛みは感じなかった。

よかった。

トレーニングを終えて

もう歳だから、とにかく怪我をしないことを最優先にしよう。

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