掟式 自重トレーニング・ブログ

運動不足の中年男が自重筋トレで肉体改造する日記

掟式ダイエット 37日目 そろそろね、目に見える効果が欲しいよね

掟式ダイエット(トレーニング)とは

1日1回ずつ筋トレの回数を増やしていく掟ポルシェ式トレーニング。

初日は1回、10日目は10回、そして100日目には100回という具合に、腕立てなどのトレーニング回数を増やしていく。

今日はトレーニング開始から37日目、各種目を37回ずつやります。

詳しくはこちら

今日も掟式トレーニングで掟式ダイエット

今日は時間がないので、報告は短めです。

トレーニング内容

メニュー 回数(距離)
腕立て 37
腹筋 37
背筋 37
スクワット 37
ジョギング 3.7km

腹筋からスクワットまでの筋トレ4種目は、各37回ずつ。

ジョギングは3.7km走った。

体重・体脂肪率BMI

体重 体脂肪率 BMI
77.2kg 24.3% 24.92

体脂肪率、25%以下に

久しぶりに体脂肪率が25%を切った。

写真

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トレーニング内容

ジョギング

今日も歩いたり走ったりのんびりと。

「Runtastic」の画面はこちら。
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距離は3.7キロ、消費カロリー319、かかった時間は28分02秒。

腕立て

37回を、13回、12回、12回の3セットで。

腹筋

一人で37回。

背筋

一人で37回。

スクワット

しっかり腰を落とすことを意識して37回。

今日は休憩なしで37回までいけた。

トレーニングを終えて

そろそろ目に見える効果が欲しくなってきた、今日この頃。

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