掟式ダイエット 33日目 ジョギングで、脚に筋肉痛がきて
掟式ダイエット(トレーニング)とは
1日1回ずつ筋トレの回数を増やしていく掟ポルシェ式トレーニング。
初日は1回、10日目は10回、そして100日目には100回という具合に、腕立てなどのトレーニング回数を増やしていく。
今日はトレーニング開始から33日目、各種目を33回ずつやります。
詳しくはこちら。
トレーニング内容
メニュー | 回数(距離) |
---|---|
腕立て | 33 |
腹筋 | 33 |
背筋 | 33 |
スクワット | 33 |
ジョギング | 3.3km |
腹筋からスクワットまでの筋トレ4種目は、各33回ずつ。
ジョギングは3.3km走りました。
距離は「日数 × 100メートル」にしています。
久しぶりの76キロ台
5日ぶりに76キロ台に戻った。よかった。
やっぱりジョギングの効果だろうな。
写真
かなり暖かくなってきた今日この頃。
ジョギングを終えると汗だくになっています。
肩口から胸の下までテカっているのはそのせい。
トレーニング内容
ジョギング
脚の痛みが心配でしたが、走り出すと痛みも消え、問題なく走れました。
ただ、無理は禁物ということで、ちょくちょく走るのを止め歩きました。
「Runtastic」の画面はこちら。
時間はちょうど25分。
3.3キロを25分、かなり遅いペースですが、無理は禁物。
最初はこのくらいでいいでしょう。
腕立て
33回を、11回、11回、11回の3セットで。
回数が増えてきて、腕が軽い筋肉痛です。
とくに二の腕に一番痛みがある。心地いい痛みですが。
腕は太くなっているかな? こんど初日の写真と比べてみよう。
スクワット
しっかり腰を落とすことを意識して33回。