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掟式 自重トレーニング・ブログ

運動不足の中年男が自重筋トレで肉体改造する日記

掟式ダイエット 27日目 肥満です、BMIでも肥満です

掟式ダイエット(トレーニング)とは

1日1回ずつ筋トレの回数を増やしていく掟ポルシェ式トレーニング。

初日は1回、10日目は10回、そして100日目には100回という具合に、腕立てなどのトレーニング回数を増やしていく。

今日は27日目なので、各種目を27回やります。

詳しくはこちら

今日も掟式トレーニングで掟式ダイエット

今日は食事の直前にトレーニング。

エネルギー不足なのか、身体が動かない。

トレーニングをするタイミングも重要ということか。

トレーニング内容

メニュー 回数
腕立て 27
腹筋 27
背筋 27
スクワット 27
バーピー 27

5種目を各27回ずつやります。

腕立てとバーピーは3セットに分けて、その他の種目は1セットでやりました。

体重・体脂肪率BMI

体重 体脂肪率 BMI
77.6kg 25.9% 25.05

ついにBMIが25を超える

体重が77.6キロと過去最高を更新。

そしてBMIが25を超えてしまう。

いつものようにこちらのサイトBMIを計算すると、これまでは見たことのなかったメッセージが。
f:id:okiteshiki:20150419175818p:plain

BMIが25以上の方
あなたのBMIは標準よりも高く、肥満気味であると判定されました。肥満はさまざまな生活習慣を引き起こす、健康の大敵です。食生活を見直し、適度な運動を取り入れて自己管理に努めてください。

BMIでさえも肥満。

これはマジでヤバい。

昨日少し多めにお酒を飲んだからかな。

まいった。

写真

f:id:okiteshiki:20150419180110j:plain

トレーニング内容

腕立て

27回を、10回、10回、7回の3セットに分けてやる。

調子良く3セットできた。

3セットでできる日と、途中で休憩しちゃう日があるんだよなあ。

体調の問題かな。

腹筋

クランチを27回。

腹筋を意識して、上半身を起こしたところでいったん静止し、そしてゆっくりと下げていく。

背筋

上半身を上げるのと同時に足も上げるやり方で、27回。

最近本当に背筋がシンドイ。

数回のころは「こんなんで効くのか」というくらい楽だったんだけど。

まあシンドイのは効いてる証拠だろうから、いいんだけど。

スクワット

お尻を突き出し、膝がつま先より前に出ないように気をつけながら、27回。

これがスクワットの正しいフォームらしいですよ。

このフォームでやるとかなりキツいです。

太ももにビンビンきます。

バーピー

そしてバーピー。

きついんだな、これが。

3セットに分けてやるが、最後のほうはほとんどジャンプできていない。

そして大量に汗をかく。

このトレーニングで痩せることを秘かに願っている。

トレーニングを終えて

今日のトレーニングを終えて一番疲労を感じるのが、肩と腕。

腕立ては大胸筋を鍛えるために手幅を広げてやっているんだけど、まだ足りないみたいだ。

明日はさらにもう少し手幅を広げてやってみよう。

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